Overzichten.net
Categoriën
€ 19.99
Een heerlijk verhaal uit de wereldwijde hitserie Thunder Point! De miljoenen lezeressen van deze serie zijn laaiend enthousiast over de setting, de personages en de prachtige verhalen. Een must-read voor romance-liefhebbers! Deel X uit de Thunder Point-serie. 1) VASTE GROND - Cooper is net van plan om langs te gaan bij Ben, een vriend van hem, als hij bericht krijgt dat deze is verongelukt. Toch reist hij af naar Thunder Point. Na een pijnlijke scheiding is Sarah Dupre helemaal klaar met mannen maar als Cooper haar pad kruist, moet ze toegeven dat de aantrekkingskracht tussen hen tweeën overweldigend sterk is. (2) EEN NIEUWE START - Deputy Mac McCain heeft eindelijk durven toegeven aan zijn gevoelens voor Gina. Dat was niet gemakkelijk - zijn vertrouwen in de liefde was weg nadat zijn vrouw hem van de ene dag op de andere met drie kleine kinderen in de steek liet en nooit meer iets van zich liet horen. Gina geniet ook van Mac, en ze is dolblij dat ze de stap hebben gewaagd. Wat haar betreft staat niets een lang-en-gelukkig in de weg. Tot de ex van Mac plotseling opduikt en aankondigt dat ze weer een rol wil spelen in het leven van haar kinderen. (3) MET OPEN ARMEN - Devon kan bijna niet geloven dat het haar is gelukt: samen met haar dochtertje, Mercy, is ze ontsnapt uit de commune waar ze jaren deel van uitmaakte. Nu maar hopen dat ze veilig is in Thunder Point. Na het tragische verlies van zijn vrouw zit Spencer niet te wachten op een nieuwe relatie. Toch lukt het hem niet bij de mysterieuze Devon uit de buurt te blijven en heel voorzichtig lukt het hem weer te geloven in de liefde. Maar dan doet Devon een onthulling waardoor alles op zijn kop komt te staan... Deze boeken zijn afzonderlijk te lezen en zijn ook los verkrijgbaar.
€ 19.99
Een heerlijk verhaal uit de wereldwijde hitserie Thunder Point! De miljoenen lezeressen van deze serie zijn laaiend enthousiast over de setting, de personages en de prachtige verhalen. Een must-read voor romance-liefhebbers! Deel X uit de Thunder Point-serie. 1) VASTE GROND - Cooper is net van plan om langs te gaan bij Ben, een vriend van hem, als hij bericht krijgt dat deze is verongelukt. Toch reist hij af naar Thunder Point. Na een pijnlijke scheiding is Sarah Dupre helemaal klaar met mannen maar als Cooper haar pad kruist, moet ze toegeven dat de aantrekkingskracht tussen hen tweeën overweldigend sterk is. (2) EEN NIEUWE START - Deputy Mac McCain heeft eindelijk durven toegeven aan zijn gevoelens voor Gina. Dat was niet gemakkelijk - zijn vertrouwen in de liefde was weg nadat zijn vrouw hem van de ene dag op de andere met drie kleine kinderen in de steek liet en nooit meer iets van zich liet horen. Gina geniet ook van Mac, en ze is dolblij dat ze de stap hebben gewaagd. Wat haar betreft staat niets een lang-en-gelukkig in de weg. Tot de ex van Mac plotseling opduikt en aankondigt dat ze weer een rol wil spelen in het leven van haar kinderen. (3) MET OPEN ARMEN - Devon kan bijna niet geloven dat het haar is gelukt: samen met haar dochtertje, Mercy, is ze ontsnapt uit de commune waar ze jaren deel van uitmaakte. Nu maar hopen dat ze veilig is in Thunder Point. Na het tragische verlies van zijn vrouw zit Spencer niet te wachten op een nieuwe relatie. Toch lukt het hem niet bij de mysterieuze Devon uit de buurt te blijven en heel voorzichtig lukt het hem weer te geloven in de liefde. Maar dan doet Devon een onthulling waardoor alles op zijn kop komt te staan... Deze boeken zijn afzonderlijk te lezen en zijn ook los verkrijgbaar.
€ 9.99
In deze Sexy zomerbundel vind je vijf verleidelijke verhalen voor zinderende zomeravonden... (1) VERLEID OP ZEE - Nicola Marsh Lana belandt in de armen van een knappe zeekapitein... En zodra Zac en zij elkaar in de ogen kijken, is het raak - een bonus boven op de cruise die ze heeft gewonnen! Ze krijgen een gepassioneerde affaire, maar wat als hij erachter komt dat de opwindende vrouw die ze speelt in werkelijkheid een verlegen, introvert meisje is? (2) TOMELOOS VERLANGEN - Miranda Lee Tycoon Alex Katona heeft vele affaires; de gedachte aan een huwelijk doet hem rillen van afkeer. Het komt hem dus wel goed uit dat, net als hij gezelschap zoekt voor een zakenreis, zijn PA, Harriet, hem vertelt dat haar verloving verbroken is en dat ze 'er eens helemaal uit moet'. Voor hem de perfecte kans zijn mooie secretaresse wat nader - of liever: véél nader - te leren kennen, zonder allerlei lastige verplichtingen... Harriet staat niet afwijzend tegenover het idee om op reis te gaan met haar knappe baas, en wie weet zelfs wel bij hem in bed te belanden. Alles geheel vrijblijvend, natuurlijk. Tot Alex haar kust en ze met schrik iets beseft wat ze lange tijd heeft verdrongen... (3) KOELE WITTE WIJN - Tawny Weber Het enige wat Drucilla Robichoux wil, is een spannend avontuurtje. Met dat doel boekt ze een strandvakantie in Mexico, en wanneer een sexy surfboy tegen het gespierde lijf loopt, weet ze dat haar wens in vervulling zal gaan. Maar aan alles komt een eind, ook aan spannende avontuurtjes. Met pijn in het hart keert ze huiswaarts, terug naar haar prestigieuze baan. En dan loopt ze op maandagochtend haar nieuwe baas tegen hetzelfde gespierde lijf... Pardon? Wat doet haar avontuurtje bij haar op kantoor? (4) OASE VOL PASSIE - Susan Stephens Wanneer Isla wordt gekozen voor het team dat in Al Q'Aqabi een dierenreservaat gaat opzetten, is ze stomverbaasd. De opdrachtgever, sjeik Shazim, heeft haar immers gezien toen ze een nogal gewaagd bijbaantje uitoefende - niet echt iets wat je van een aankomend dierenarts zou verwachten. In de woestijnstaat moet ze nauw met de knappe sjeik samenwerken, en voor ze het weet, is ze totaal in zijn ban... Shazim heeft Isla in Londen zien optreden als paaldanseres. Hij is dus ontzet als blijkt dat zijn adviseurs haar hebben gekozen als lid van het team. Algauw merkt hij echter dat hij steeds haar gezelschap opzoekt, terwijl hij eigenlijk ver uit haar buurt moet blijven. Het kan toch niet zo zijn dat hij zich onweerstaanbaar aangetrokken voelt tot een vrouw die totaal ongeschikt is als zijn koningin! (5) TROPISCHE VERLEIDING - Robyn Grady Na haar affaire met Devlin Stone is Eden klaar met de familie Stone... Ze kan dan ook niet toestaan dat Nate Stone - even knap, even onbetrouwbaar - nu haar zusje versiert. Dus maakt ze een afspraak met Devlin; hij moet zijn broer tot de orde roepen. Maar hoe komt ze dan ineens met hem op een tropisch eiland te zitten? Deze verhalen, behalve Verleid op zee, zijn ook los verkrijgbaar.
€ 9.99
In deze Sexy zomerbundel vind je vijf verleidelijke verhalen voor zinderende zomeravonden... (1) VERLEID OP ZEE - Nicola Marsh Lana belandt in de armen van een knappe zeekapitein... En zodra Zac en zij elkaar in de ogen kijken, is het raak - een bonus boven op de cruise die ze heeft gewonnen! Ze krijgen een gepassioneerde affaire, maar wat als hij erachter komt dat de opwindende vrouw die ze speelt in werkelijkheid een verlegen, introvert meisje is? (2) TOMELOOS VERLANGEN - Miranda Lee Tycoon Alex Katona heeft vele affaires; de gedachte aan een huwelijk doet hem rillen van afkeer. Het komt hem dus wel goed uit dat, net als hij gezelschap zoekt voor een zakenreis, zijn PA, Harriet, hem vertelt dat haar verloving verbroken is en dat ze 'er eens helemaal uit moet'. Voor hem de perfecte kans zijn mooie secretaresse wat nader - of liever: véél nader - te leren kennen, zonder allerlei lastige verplichtingen... Harriet staat niet afwijzend tegenover het idee om op reis te gaan met haar knappe baas, en wie weet zelfs wel bij hem in bed te belanden. Alles geheel vrijblijvend, natuurlijk. Tot Alex haar kust en ze met schrik iets beseft wat ze lange tijd heeft verdrongen... (3) KOELE WITTE WIJN - Tawny Weber Het enige wat Drucilla Robichoux wil, is een spannend avontuurtje. Met dat doel boekt ze een strandvakantie in Mexico, en wanneer een sexy surfboy tegen het gespierde lijf loopt, weet ze dat haar wens in vervulling zal gaan. Maar aan alles komt een eind, ook aan spannende avontuurtjes. Met pijn in het hart keert ze huiswaarts, terug naar haar prestigieuze baan. En dan loopt ze op maandagochtend haar nieuwe baas tegen hetzelfde gespierde lijf... Pardon? Wat doet haar avontuurtje bij haar op kantoor? (4) OASE VOL PASSIE - Susan Stephens Wanneer Isla wordt gekozen voor het team dat in Al Q'Aqabi een dierenreservaat gaat opzetten, is ze stomverbaasd. De opdrachtgever, sjeik Shazim, heeft haar immers gezien toen ze een nogal gewaagd bijbaantje uitoefende - niet echt iets wat je van een aankomend dierenarts zou verwachten. In de woestijnstaat moet ze nauw met de knappe sjeik samenwerken, en voor ze het weet, is ze totaal in zijn ban... Shazim heeft Isla in Londen zien optreden als paaldanseres. Hij is dus ontzet als blijkt dat zijn adviseurs haar hebben gekozen als lid van het team. Algauw merkt hij echter dat hij steeds haar gezelschap opzoekt, terwijl hij eigenlijk ver uit haar buurt moet blijven. Het kan toch niet zo zijn dat hij zich onweerstaanbaar aangetrokken voelt tot een vrouw die totaal ongeschikt is als zijn koningin! (5) TROPISCHE VERLEIDING - Robyn Grady Na haar affaire met Devlin Stone is Eden klaar met de familie Stone... Ze kan dan ook niet toestaan dat Nate Stone - even knap, even onbetrouwbaar - nu haar zusje versiert. Dus maakt ze een afspraak met Devlin; hij moet zijn broer tot de orde roepen. Maar hoe komt ze dan ineens met hem op een tropisch eiland te zitten? Deze verhalen, behalve Verleid op zee, zijn ook los verkrijgbaar.
€ 0.00

Barman/vrouw

Een heerlijk koel biertje van de tap, of een speciaal biertje, een glas of fles wijn maar ook cocktails shaken, weet jij het te presenteren en serveren of wil jij dit leren?

Reageer dan snel want voor ons restaurant in Tilburg zijn wij op zoek naar de ultieme barkeeper!

Waar hou jij je zoal mee bezig?

Onze gasten een beleving bieden op het gebied van warme en koude dranken! Als barman/vrouw weet je als geen ander het perfecte drankje te bereiden en gasten te verrassen met meeste toffe presentatie(s). Dit kan een speciale koffie zijn maar ook één van onze cocktails. Verder hou je bezig met:

  • Gasten verwelkomen, entertainen, opnemen van bestellingen, adviseren van gasten en bereiden van de heerlijkste drankjes
  • De voorbereidende werkzaamheden om de bar klaar te maken voor de komst van jouw gasten;
  • Je checkt dat alle bestellingen op de juiste manier geserveerd worden aan de gasten
  • Je herkent vaste gasten en herinnert je hun favoriete drankje of laatste bestelling meteen
  • Jij zorgt ervoor dat de bar er altijd strak bijstaat, wat jij als geen ander weet te organiseren
  • Je zorgt dat jouw gasten aan hun vrienden en familie vertellen hoe leuk het is om bij De Beren te komen eten en borrelen
Wat zien wij graag in jou terug?
  • Een uitmuntend gevoel voor gastbeleving
  • Je bent een gemotiveerde enthousiaste en gedreven collega die van aanpakken houdt
  • Jij houdt van de horeca en kan commercieel denken
  • Ervaring is fijn voor ons, maar wij kunnen jou ook heel veel leren
  • Jij weet je hoofd koel te houden ook in de spitsmomenten
  • Je bent flexibel, dat zijn wij ook en samen maken we graag een rooster dat bij jou en ons past.
Wat kunnen wij jou bieden?

Een gezellig team, waarbij ook jij uitgedaagd wordt om te blijven leren (via De Beren Academy).

Natuurlijk ook salaris, vakantiedagen en vakantiegeld (welke je per periode kan laten uitbetalen), maar ook gezelligheid tijdens en na je werk.

Verder hebben we hebben voor iedere collega nog wat extra's, korting als je bij De Beren komt eten of eten bestelt (ook als je met je familie/vrienden komt eten of iets bestelt), maar ook korting bij verschillende andere bedrijven via Benifits at Work en deze kunnen echt oplopen!

Wil jij deze baan? Vul dan vandaag nog ons sollicitatieformulier in. We nemen dan snel contact met je op.

Interesse in de functie van Barmedewerker bij De Beren Holding regio Tilburg? Reageer nu met je CV en motivatie via de "solliciteer" button.

Acquisitie naar aanleiding van deze vacature wordt niet op prijs gesteld.

€ 14.99
De Hollandse Hits Top 50. Hierop staan de alleberste Nederlandse meezingers en hits van nu. Met onder voorbehoud de hits van Django Wagner, John de Bever, Willem Barth, Grad Damen, Rob Zorn, Rein Mercha, John West, Henk Bernard, Jaman en vele anderen! Tracklist: CD 1 1. Jannes - Laat Me 2. Frank Van Etten - Huisje Op Wielen 3. Wesly Bronkhorst - Een Meid Van De Straat 4. John De Bever - Ik Vergeef Je 5. Rein Mercha - Mama 6. John West - Een dag zonder jou 7. Enrico - Ik Denk Na 8. Marlous - Er komt een andere tijd 9. Nelis Leeman - Dans Met Mij 10. Karel Mahieu - He Jij, Jij Ja 11. Rob Van Daal - Alles Heeft Een Reden 12. Roy Geerts - Zeg Het Dan 13. Frank En Patrick - Je Bent De Mijne 14. Willem Barth - Zakken Naar De Grond 15. Rinus Werrens - Mijn Wereld Dat Ben Jij 16. Bob Offenberg - Je Bent Te Gek 17. Sidney Bischoff - Probeer Wat Meer Te Lachen In Het Leven 18. Tinus Hoekstra - Doe Het Dan 19. Mike Daane - Ik Weet Alweer Hoe Laat Het Is 20. Joost De Vries - Het Eind Van Ons Latijn 21. Rene Becker - Dit Is Het Moment 22. Dirk - Daar Waar Zij Woont 23. Nigel Fischer - Ik Laat Het Allemaal Gebeuren 24. Hannesjr - Kom Bij Mij 25. Marco De Hollander - Ik Voel Me Gelukkig CD 2 1. Django Wagner - Zonder Jou Kan Ik Niet Leven 2. Ferry De Lits - Nu Is Het Klaar 3. Grad Damen - Ik Neem Je Mee 4. Harry Verbeucken - Heel Mijn Hart 5. Henk Bernard - Ik Heb Jouw Tranen Niet Willen Zien 6. Rob Zorn - Leef De Dag Met Een Lach 7. Jaman - Een Beetje Hoop 8. Thom Craane - Zeg Mij 9. Sander Kwarten - Geen Twijfel 10. Stef Ekkel - Als Ze Lacht 11. William Burg - Mooie Dingen 12. Tony Van Den Dungen - Telkens Als Ik Jou Zie 13. Frank Verkooyen - Niets Meer Te Geven 14. John West & Lange Frans - Mijn Schat, Mijn Vrouw 15. Havenzangers - Leef Met Een Lach 16. Susanna Veldmeijer - Ciao Ciao Amore 17. Dennie Van Grootheest - Alles In Mijn Leven 18. Rene Schuurmans - De Dag Dat Het Zonlicht Niet Meer Scheen 19. Dave Korteweg - Ik Laat Je Nooit Meer Gaan 20. Ghijs De Bruin - Doe Maar Normaal 21. Frans Van Adrichem - Het Maakt Niet Uit 22. Theo Boomaars - Ik Zal Die Avond Nooit Vergeten 23. Herman Van Dooren - Op Zijn Bargoens 24. Alie Bakker - Ik Ga Voor Jou 25. Ray Smith - Oh Lala
€ 0.00

Barman/vrouw

Een heerlijk koel biertje van de tap, of een speciaal biertje, een glas of fles wijn maar ook cocktails shaken, weet jij het te presenteren en serveren of wil jij dit leren?

Reageer dan snel want voor ons restaurant in Alphen aan den Rijn zijn wij op zoek naar de ultieme barkeeper!

Waar hou jij je zoal mee bezig?

Onze gasten een beleving bieden op het gebied van warme en koude dranken! Als barman/vrouw weet je als geen ander het perfecte drankje te bereiden en gasten te verrassen met meeste toffe presentatie(s). Dit kan een speciale koffie zijn maar ook één van onze cocktails. Verder hou je bezig met:

  • Gasten verwelkomen, entertainen, opnemen van bestellingen, adviseren van gasten en bereiden van de heerlijkste drankjes
  • De voorbereidende werkzaamheden om de bar klaar te maken voor de komst van jouw gasten;
  • Je checkt dat alle bestellingen op de juiste manier geserveerd worden aan de gasten
  • Je herkent vaste gasten en herinnert je hun favoriete drankje of laatste bestelling meteen
  • Jij zorgt ervoor dat de bar er altijd strak bijstaat, wat jij als geen ander weet te organiseren
  • Je zorgt dat jouw gasten aan hun vrienden en familie vertellen hoe leuk het is om bij De Beren te komen eten en borrelen
Wat zien wij graag in jou terug?
  • Een uitmuntend gevoel voor gastbeleving
  • Je bent een gemotiveerde enthousiaste en gedreven collega die van aanpakken houdt
  • Jij houdt van de horeca en kan commercieel denken
  • Ervaring is fijn voor ons, maar wij kunnen jou ook heel veel leren
  • Jij weet je hoofd koel te houden ook in de spitsmomenten
  • Je bent flexibel, dat zijn wij ook en samen maken we graag een rooster dat bij jou en ons past.
Wat kunnen wij jou bieden?

Een gezellig team, waarbij ook jij uitgedaagd wordt om te blijven leren (via De Beren Academy).

Natuurlijk ook salaris, vakantiedagen en vakantiegeld (welke je per periode kan laten uitbetalen), maar ook gezelligheid tijdens en na je werk.

Verder hebben we hebben voor iedere collega nog wat extra's, korting als je bij De Beren komt eten of eten bestelt (ook als je met je familie/vrienden komt eten of iets bestelt), maar ook korting bij verschillende andere bedrijven via Benifits at Work en deze kunnen echt oplopen!

De mogelijkheid om mee te denken over onze drankenkaart, maar ook door te groeien in functie of misschien ben jij wel onze toekomstige manager of franchisenemers want alles is mogelijk bij De Beren!

Wil jij deze baan? Vul dan vandaag nog ons sollicitatieformulier in. We nemen dan snel contact met je op.

Interesse in de functie van Barman bij De Beren Holding regio Alphen aan den Rijn? Reageer nu met je CV en motivatie via de "solliciteer" button.

Acquisitie naar aanleiding van deze vacature wordt niet op prijs gesteld.

€ 0.00

Barman/vrouw

Een heerlijk koel biertje van de tap, of een speciaal biertje, een glas of fles wijn maar ook cocktails shaken, weet jij het te presenteren en serveren of wil jij dit leren?

Reageer dan snel want voor ons restaurant in Emmen zijn wij op zoek naar de ultieme barkeeper!

Waar hou jij je zoal mee bezig?

Onze gasten een beleving bieden op het gebied van warme en koude dranken! Als barman/vrouw weet je als geen ander het perfecte drankje te bereiden en gasten te verrassen met meeste toffe presentatie(s). Dit kan een speciale koffie zijn maar ook één van onze cocktails. Verder hou je bezig met:

  • Gasten verwelkomen, entertainen, opnemen van bestellingen, adviseren van gasten en bereiden van de heerlijkste drankjes
  • De voorbereidende werkzaamheden om de bar klaar te maken voor de komst van jouw gasten;
  • Je checkt dat alle bestellingen op de juiste manier geserveerd worden aan de gasten
  • Je herkent vaste gasten en herinnert je hun favoriete drankje of laatste bestelling meteen
  • Jij zorgt ervoor dat de bar er altijd strak bijstaat, wat jij als geen ander weet te organiseren
  • Je zorgt dat jouw gasten aan hun vrienden en familie vertellen hoe leuk het is om bij De Beren te komen eten en borrelen
Wat zien wij graag in jou terug?
  • Een uitmuntend gevoel voor gastbeleving
  • Je bent een gemotiveerde enthousiaste en gedreven collega die van aanpakken houdt
  • Jij houdt van de horeca en kan commercieel denken
  • Ervaring is fijn voor ons, maar wij kunnen jou ook heel veel leren
  • Jij weet je hoofd koel te houden ook in de spitsmomenten
  • Je bent flexibel, dat zijn wij ook en samen maken we graag een rooster dat bij jou en ons past.
Wat kunnen wij jou bieden?

Een gezellig team, waarbij ook jij uitgedaagd wordt om te blijven leren (via De Beren Academy).

Natuurlijk ook salaris, vakantiedagen en vakantiegeld (welke je per periode kan laten uitbetalen), maar ook gezelligheid tijdens en na je werk.

Verder hebben we hebben voor iedere collega nog wat extra's, korting als je bij De Beren komt eten of eten bestelt (ook als je met je familie/vrienden komt eten of iets bestelt), maar ook korting bij verschillende andere bedrijven via Benifits at Work en deze kunnen echt oplopen!

De mogelijkheid om mee te denken over onze drankenkaart, maar ook door te groeien in functie of misschien ben jij wel onze toekomstige manager of franchisenemers want alles is mogelijk bij De Beren!

Wil jij deze baan? Vul dan vandaag nog ons sollicitatieformulier in. We nemen dan snel contact met je op.

Interesse in de functie van Barman bij De Beren Holding regio Emmen? Reageer nu met je CV en motivatie via de "solliciteer" button.

Acquisitie naar aanleiding van deze vacature wordt niet op prijs gesteld.

€ 0.00

Barman/vrouw

Een heerlijk koel biertje van de tap, of een speciaal biertje, een glas of fles wijn maar ook cocktails shaken, weet jij het te presenteren en serveren of wil jij dit leren?

Reageer dan snel want voor ons restaurant in Arnhem zijn wij op zoek naar de ultieme barkeeper!

Waar hou jij je zoal mee bezig?

Onze gasten een beleving bieden op het gebied van warme en koude dranken! Als barman/vrouw weet je als geen ander het perfecte drankje te bereiden en gasten te verrassen met meeste toffe presentatie(s). Dit kan een speciale koffie zijn maar ook één van onze cocktails. Verder hou je bezig met:

  • Gasten verwelkomen, entertainen, opnemen van bestellingen, adviseren van gasten en bereiden van de heerlijkste drankjes
  • De voorbereidende werkzaamheden om de bar klaar te maken voor de komst van jouw gasten;
  • Je checkt dat alle bestellingen op de juiste manier geserveerd worden aan de gasten
  • Je herkent vaste gasten en herinnert je hun favoriete drankje of laatste bestelling meteen
  • Jij zorgt ervoor dat de bar er altijd strak bijstaat, wat jij als geen ander weet te organiseren
  • Je zorgt dat jouw gasten aan hun vrienden en familie vertellen hoe leuk het is om bij De Beren te komen eten en borrelen
Wat zien wij graag in jou terug?
  • Een uitmuntend gevoel voor gastbeleving
  • Je bent een gemotiveerde enthousiaste en gedreven collega die van aanpakken houdt
  • Jij houdt van de horeca en kan commercieel denken
  • Ervaring is fijn voor ons, maar wij kunnen jou ook heel veel leren
  • Jij weet je hoofd koel te houden ook in de spitsmomenten
  • Je bent flexibel, dat zijn wij ook en samen maken we graag een rooster dat bij jou en ons past.
Wat kunnen wij jou bieden?

Een gezellig team, waarbij ook jij uitgedaagd wordt om te blijven leren (via De Beren Academy).

Natuurlijk ook salaris, vakantiedagen en vakantiegeld (welke je per periode kan laten uitbetalen), maar ook gezelligheid tijdens en na je werk.

Verder hebben we hebben voor iedere collega nog wat extra's, korting als je bij De Beren komt eten of eten bestelt (ook als je met je familie/vrienden komt eten of iets bestelt), maar ook korting bij verschillende andere bedrijven via Benifits at Work en deze kunnen echt oplopen!

De mogelijkheid om mee te denken over onze drankenkaart, maar ook door te groeien in functie of misschien ben jij wel onze toekomstige manager of franchisenemers want alles is mogelijk bij De Beren!

Wil jij deze baan? Vul dan vandaag nog ons sollicitatieformulier in. We nemen dan snel contact met je op.

Interesse in de functie van Barmedewerker bij De Beren Holding regio Arnhem? Reageer nu met je CV en motivatie via de "solliciteer" button.

Acquisitie naar aanleiding van deze vacature wordt niet op prijs gesteld.

€ 0.00

Barman/vrouw

Een heerlijk koel biertje van de tap, of een speciaal biertje, een glas of fles wijn maar ook cocktails shaken, weet jij het te presenteren en serveren of wil jij dit leren?

Reageer dan snel want voor ons restaurant in Den Bosch zijn wij op zoek naar de ultieme barkeeper!

Waar hou jij je zoal mee bezig?

Onze gasten een beleving bieden op het gebied van warme en koude dranken! Als barman/vrouw weet je als geen ander het perfecte drankje te bereiden en gasten te verrassen met meeste toffe presentatie(s). Dit kan een speciale koffie zijn maar ook één van onze cocktails. Verder hou je bezig met:

  • Gasten verwelkomen, entertainen, opnemen van bestellingen, adviseren van gasten en bereiden van de heerlijkste drankjes
  • De voorbereidende werkzaamheden om de bar klaar te maken voor de komst van jouw gasten;
  • Je checkt dat alle bestellingen op de juiste manier geserveerd worden aan de gasten
  • Je herkent vaste gasten en herinnert je hun favoriete drankje of laatste bestelling meteen
  • Jij zorgt ervoor dat de bar er altijd strak bijstaat, wat jij als geen ander weet te organiseren
  • Je zorgt dat jouw gasten aan hun vrienden en familie vertellen hoe leuk het is om bij De Beren te komen eten en borrelen
Wat zien wij graag in jou terug?
  • Een uitmuntend gevoel voor gastbeleving
  • Je bent een gemotiveerde enthousiaste en gedreven collega die van aanpakken houdt
  • Jij houdt van de horeca en kan commercieel denken
  • Ervaring is fijn voor ons, maar wij kunnen jou ook heel veel leren
  • Jij weet je hoofd koel te houden ook in de spitsmomenten
  • Je bent flexibel, dat zijn wij ook en samen maken we graag een rooster dat bij jou en ons past.
Wat kunnen wij jou bieden?

Een gezellig team, waarbij ook jij uitgedaagd wordt om te blijven leren (via De Beren Academy).

Natuurlijk ook salaris, vakantiedagen en vakantiegeld (welke je per periode kan laten uitbetalen), maar ook gezelligheid tijdens en na je werk.

Verder hebben we hebben voor iedere collega nog wat extra's, korting als je bij De Beren komt eten of eten bestelt (ook als je met je familie/vrienden komt eten of iets bestelt), maar ook korting bij verschillende andere bedrijven via Benifits at Work en deze kunnen echt oplopen!

De mogelijkheid om mee te denken over onze drankenkaart, maar ook door te groeien in functie of misschien ben jij wel onze toekomstige manager of franchisenemers want alles is mogelijk bij De Beren!

Wil jij deze baan? Vul dan vandaag nog ons sollicitatieformulier in. We nemen dan snel contact met je op.

Interesse in de functie van Barmedewerker bij De Beren Holding regio 's-Hertogenbosch? Reageer nu met je CV en motivatie via de "solliciteer" button.

Acquisitie naar aanleiding van deze vacature wordt niet op prijs gesteld.

€ 29.99
Zelfs de machtigste biljonair staat machteloos tegenover de vertederende aanblik van een pasgeboren kindje... In deze e-bundel vind je maar liefst 15 romantische verhalen over sexy tycoons en schattige baby's. (1) BABY DE BAAS - Katherine Garbera Supersexy en verleidelijk, maar blind voor ware liefde. Zo is de steenrijke erfgenaam Donovan volgens Cassidy. Voor een topfunctie in het familiebedrijf gaat hij over lijken, en de enige liefde die hij volgens haar kent is die voor geld en macht. Dus eigenlijk verbaast het haar niet dat hij haar in de steek heeft gelaten. Wat wel een verrassing is, is dat ze zwanger is... (2) BABY'S AAN BOORD - Maureen Child Nu moet het er maar eens van komen, besluit Jenna Baker. Een jaar geleden beleefde ze een droomromance op een luxueus cruiseschip met de steenrijke eigenaar ervan: Nick Falco. Een romance die niet zonder gevolgen is gebleven. En nu zit ze hier, alleen met twee baby's, terwijl Nick nog steeds van niets weet omdat hij stelselmatig haar mails heeft genegeerd. Dus besluit ze het anders aan te pakken. Ze gaat weer mee op een cruise naar zonnige streken - en dit keer zal ze zorgen dat de ongenaakbare miljardair haar niet meer kan negeren! (3) OUDERS TEGEN WIL EN DANK - Tessa Radley Juist wanneer Victoria de baby die een weekend aan haar zorgen is toevertrouwd een dikke knuffel geeft, gaat de bel. Connor, de man aan wie ze een grondige hekel heeft, staat met een lijkwit gezicht in de deuropening. Hij komt een jobstijding brengen: de ouders van baby Dylan zijn omgekomen bij een auto-ongeluk. Nu zitten Victoria en Connor in een moeilijk parket, want beiden zijn benoemd als voogd. Verbeten gaan ze de strijd met elkaar aan: wie gaat er voor Dylan zorgen? Ambitieuze Victoria, of Connor, de drukbezette zakenman? Er speelt echter nog iets, iets waarvan ze dan nog niet op de hoogte zijn... (4) NANNY MET PASSIE - Day Leclaire Succesvol zakenman Jack Mason bevindt zich in een lastig parket. Hij kan maar moeilijk in zijn eentje de voogdij krijgen over zijn nichtje Isabella, dat haar ouders heeft verloren bij een vliegtuigongeluk. Door zijn werk is hij het echter gewend moeilijke situaties het hoofd te bieden en waterdichte strategieën te verzinnen, dus hij heeft al een plan: hij zal een kindermeisje inhuren en haar vragen met hem te trouwen - tijdelijk natuurlijk, dat spreekt voor zich. In het huwelijksbootje stappen is wel tegen zijn principes, maar voor zijn nichtje heeft hij alles over. En zodra hij nanny Annalise ontmoet, vindt hij het niet eens zo'n gek plannetje meer... (5) PLOTSELING PAPA - Maxine Sullivan Een onverbeterlijke versierder, die denkt dat elke vrouw aan zijn voeten valt als hij maar even naar haar kijkt. Dat is Vanessa Hamiltons mening over Kirk Deverill. En Kirk lijkt er alles aan te doen om dat oordeel te bevestigen. Vanaf hun eerste ontmoeting maakt hij duidelijk wat hij wil: een nacht met haar. Maar ook al oefent hij een haast onweerstaanbare aantrekkingskracht op haar uit, ze is niet van plan hem zijn zin te geven. Zodra hij ontdekt dat ze een zoontje heeft, zal hij haar wel met rust laten, denkt ze. Maar dan doet Kirk iets onverwachts... (6) BABY IN DE OUTBACK - Robyn Grady Jacks kleine neefje heeft geen ouders meer die voor hem kunnen zorgen. Het kind heeft alleen nog maar een oom, en dat is hij dus. Hoewel hij dol is op het jongetje, heeft hij toch grote twijfels, want eigenlijk is hij er helemaal niet klaar voor om vader te worden. Trouwens, ook niet om weer een vrouw in zijn huis te hebben. En zéker niet de verleidelijke vrouw die zijn neefje komt brengen en een tijdje bij hen in de Australische outback blijft logeren. Wanneer hij als een blok voor de stadse Maddy valt, wil hij ineens wél graag dat ze blijft. Helaas heeft Maddy zo haar eigen twijfels... (7) BABY ALS INZET - Robyn Grady Jenna wil dolgraag de voogdij over haar kleine nichtje krijgen, maar daarvoor moet ze het kind wel een thuis kunnen bieden, en het liefst ook een echtgenoot hebben! Dat ze die niet heeft, heeft veel te maken met Gage Cameron, de man op wie ze als tiener hevig verliefd was en die ze nooit heeft kunnen vergeten. Inmiddels is Gage een steenrijke zakenman, maar wanneer hij ineens weer voor haar neus staat, is hij voor haar nog steeds dezelfde. Tot haar verrassing biedt hij aan met haar te trouwen. Natuurlijk alleen in naam, tot de baby veilig bij haar is. Maar dat 'alleen in naam' valt in de praktijk nog lang niet mee... (8) ONVERWACHT PAPA - Paula Roe Nadat de bekende zakenmagnaat Alex Rush in opspraak is gekomen vanwege de dood van zijn vader, huurt hij de mooie Yelena Valero in als zijn pr-medewerkster. Niet alleen omdat hij hoopt dat zij zijn naam kan zuiveren, maar ook omdat hij met de familie Valero nog een appeltje te schillen heeft. Wetend dat Yelena niet in een positie is om te weigeren, draagt hij haar op haar koffer te pakken voor een week in zijn buitenhuis. Het laatste wat hij echter had verwacht, is dat ze niet alleen komt, maar met een baby op haar arm. Een prachtige baby, die opvallend veel op hemzelf lijkt... (9) EEN BIJZONDERE BONUS - Maxine Sullivan Matthew Valente ontdekt per toeval dat hij de vader is van een snoezig meisje van bijna een jaar. De moeder van de kleine Megan is een van zijn oud-medewerkers, de mooie Lana Jensen. Ze hebben elkaar ooit, na een woeste bedrijfsborrel, 'wat beter leren kennen' op de bank in zijn kantoor. Daarna heeft hij niets meer van haar vernomen. Het enige wat hij weet, is dat er na haar vertrek een hoop geld was verdwenen, dat alleen zij gestolen kon hebben. Dus Lana is niet alleen een dief, ze heeft op de koop toe hun dochter een hele tijd voor hem verborgen gehouden! Matts vader staat erop dat er toch getrouwd wordt, maar hijzelf heeft daar bar weinig trek in... (10) ONVERWACHT CADEAU - Maureen Child Toen Tula Barrons de tijdelijke voogdij kreeg over haar neefje, was dat een hele schok. Opeens moest ze voor een kleine baby zorgen! Nu kan ze zich een leven zonder Nathan niet meer voorstellen. Toch zal dat moeten. Nathans vader, Simon Bradley, weet niet dat hij een zoon heeft. Het is haar taak hem dat te vertellen en de baby aan hem over te dragen. Wanneer ze Simon ontmoet, zakt de moed haar in de schoenen. Hij is weliswaar zeer aantrekkelijk, maar ook een harde zakenman, die alleen maar aan winst denkt. Hoe kan ze Nathan bij hem achterlaten? Ze besluit een oogje in het zeil te houden. Een beslissing met onverwachte gevolgen... (11) TWEELING AAN BOORD - Catherine Mann Alexa Randall is vastbesloten een succes te maken van haar schoonmaakbedrijf voor vliegtuigen. Hoewel ze is opgegroeid in rijkdom, is ze niet te beroerd de handen uit de mouwen te steken. Als ze op een dag het vliegtuig van biljonair Seth Jansen aan het schoonmaken is, treft ze tot haar stomme verbazing twee baby's aan. Zijn baby's, daar achtergelaten door zijn ex. Seth vraagt Alexa tijdelijk op te treden als oppas voor zijn tweeling, in ruil voor een geweldige zakendeal. Ambitieus als ze is, gaat ze akkoord. De zorg voor de twee aandoenlijke baby's gaat haar gemakkelijk af, maar met hun aantrekkelijke vader heeft ze het moeilijker... (12) BABY ALS BONUS - Emily McKay Tot haar stomme verbazing heeft Wendy de voogdij gekregen over de baby van haar overleden nicht Bitsy. En dat terwijl ze niet eens wist dat Bitsy een kind had! Omdat haar familie haar, als ongetrouwde vrouw, ongeschikt vindt als opvoeder, mag ze zich bovendien gaan opmaken voor een felle strijd om de voogdij. Gelukkig kan ze rekenen op haar rijke baas, Jonathon, die haar een interessant voorstel doet: als zij aanblijft als zijn secretaresse, trouwt hij met haar. Een prima plan, helemaal als blijkt dat hij het érg goed doet als echtgenoot en vader. Maar dan komt ze erachter dat hij wordt gechanteerd - door haar familie... (13) ONWEERSTAANBARE PAPA - Olivia Gates Sluw, sterk en gevaarlijk, zo staat scheepsmagnaat Aristedes Sarantos bekend bij de familie van Selene Louvardis. Toch voelt Selene zich onweerstaanbaar tot hem aangetrokken, en ze brengt een paar hartstochtelijke nachten met hem door - waarna hij met de noorderzon vertrekt. Wanneer ze hem bijna twee jaar later weer ontmoet, kan ze niet voor hem verbergen dat hun passie niet zonder gevolgen is gebleven. Vastbesloten zijn zoon te leren kennen, eist Aris toegang tot haar leven, maar krijgt hij ook toegang tot haar hart? (14) HAAR KLEINE GEHEIM - Heidi Betts Wanneer miljonair Marc Keller vanwege een zakelijke deal toevallig oog in oog komt te staan met zijn ex-vrouw, wordt hij meteen weer overvallen door de oude aantrekkingskracht - Vanessa is nog net zo mooi als in zijn herinnering. Al snel neemt echter een heel andere emotie bezit van hem. Woede. Hij is razend wanneer hij erachter komt dat ze een zoon heeft. Zíjn zoon! Hoe heeft ze het gewaagd dat voor hem verborgen te houden? Maar nu hij het weet, is hij zeker niet van plan zich op een zijspoor te laten zetten. Volledig ouderschap, daar is het hem om te doen. Goedschiks of kwaadschiks... (15) EEN GROTE VERRASSING - Maxine Sullivan Er is geen vrouw naar wie miljardair Tate Chandler ooit meer heeft verlangd dan Gemma Watkins. Aan hun affaire kwam echter een abrupt einde toen hij haar betrapte met zijn beste vriend, Drake. Nu, twee jaar later, staat ze plotseling weer voor zijn neus. En ze is niet alleen: ze heeft een zoontje. Dat hij de vader is, kan niet missen. Voor een eerbaar man als hij zit er maar één ding op: hij trouwt met haar, ondanks het feit dat hij haar niet vertrouwt. Al snel blijkt het vuur tussen hen toch niet geheel gedoofd te zijn. Maar dan verschijnt Drake ineens op het toneel... Deze verhalen zijn ook los verkrijgbaar.
€ 29.99
Zelfs de machtigste biljonair staat machteloos tegenover de vertederende aanblik van een pasgeboren kindje... In deze e-bundel vind je maar liefst 15 romantische verhalen over sexy tycoons en schattige baby's. (1) BABY DE BAAS - Katherine Garbera Supersexy en verleidelijk, maar blind voor ware liefde. Zo is de steenrijke erfgenaam Donovan volgens Cassidy. Voor een topfunctie in het familiebedrijf gaat hij over lijken, en de enige liefde die hij volgens haar kent is die voor geld en macht. Dus eigenlijk verbaast het haar niet dat hij haar in de steek heeft gelaten. Wat wel een verrassing is, is dat ze zwanger is... (2) BABY'S AAN BOORD - Maureen Child Nu moet het er maar eens van komen, besluit Jenna Baker. Een jaar geleden beleefde ze een droomromance op een luxueus cruiseschip met de steenrijke eigenaar ervan: Nick Falco. Een romance die niet zonder gevolgen is gebleven. En nu zit ze hier, alleen met twee baby's, terwijl Nick nog steeds van niets weet omdat hij stelselmatig haar mails heeft genegeerd. Dus besluit ze het anders aan te pakken. Ze gaat weer mee op een cruise naar zonnige streken - en dit keer zal ze zorgen dat de ongenaakbare miljardair haar niet meer kan negeren! (3) OUDERS TEGEN WIL EN DANK - Tessa Radley Juist wanneer Victoria de baby die een weekend aan haar zorgen is toevertrouwd een dikke knuffel geeft, gaat de bel. Connor, de man aan wie ze een grondige hekel heeft, staat met een lijkwit gezicht in de deuropening. Hij komt een jobstijding brengen: de ouders van baby Dylan zijn omgekomen bij een auto-ongeluk. Nu zitten Victoria en Connor in een moeilijk parket, want beiden zijn benoemd als voogd. Verbeten gaan ze de strijd met elkaar aan: wie gaat er voor Dylan zorgen? Ambitieuze Victoria, of Connor, de drukbezette zakenman? Er speelt echter nog iets, iets waarvan ze dan nog niet op de hoogte zijn... (4) NANNY MET PASSIE - Day Leclaire Succesvol zakenman Jack Mason bevindt zich in een lastig parket. Hij kan maar moeilijk in zijn eentje de voogdij krijgen over zijn nichtje Isabella, dat haar ouders heeft verloren bij een vliegtuigongeluk. Door zijn werk is hij het echter gewend moeilijke situaties het hoofd te bieden en waterdichte strategieën te verzinnen, dus hij heeft al een plan: hij zal een kindermeisje inhuren en haar vragen met hem te trouwen - tijdelijk natuurlijk, dat spreekt voor zich. In het huwelijksbootje stappen is wel tegen zijn principes, maar voor zijn nichtje heeft hij alles over. En zodra hij nanny Annalise ontmoet, vindt hij het niet eens zo'n gek plannetje meer... (5) PLOTSELING PAPA - Maxine Sullivan Een onverbeterlijke versierder, die denkt dat elke vrouw aan zijn voeten valt als hij maar even naar haar kijkt. Dat is Vanessa Hamiltons mening over Kirk Deverill. En Kirk lijkt er alles aan te doen om dat oordeel te bevestigen. Vanaf hun eerste ontmoeting maakt hij duidelijk wat hij wil: een nacht met haar. Maar ook al oefent hij een haast onweerstaanbare aantrekkingskracht op haar uit, ze is niet van plan hem zijn zin te geven. Zodra hij ontdekt dat ze een zoontje heeft, zal hij haar wel met rust laten, denkt ze. Maar dan doet Kirk iets onverwachts... (6) BABY IN DE OUTBACK - Robyn Grady Jacks kleine neefje heeft geen ouders meer die voor hem kunnen zorgen. Het kind heeft alleen nog maar een oom, en dat is hij dus. Hoewel hij dol is op het jongetje, heeft hij toch grote twijfels, want eigenlijk is hij er helemaal niet klaar voor om vader te worden. Trouwens, ook niet om weer een vrouw in zijn huis te hebben. En zéker niet de verleidelijke vrouw die zijn neefje komt brengen en een tijdje bij hen in de Australische outback blijft logeren. Wanneer hij als een blok voor de stadse Maddy valt, wil hij ineens wél graag dat ze blijft. Helaas heeft Maddy zo haar eigen twijfels... (7) BABY ALS INZET - Robyn Grady Jenna wil dolgraag de voogdij over haar kleine nichtje krijgen, maar daarvoor moet ze het kind wel een thuis kunnen bieden, en het liefst ook een echtgenoot hebben! Dat ze die niet heeft, heeft veel te maken met Gage Cameron, de man op wie ze als tiener hevig verliefd was en die ze nooit heeft kunnen vergeten. Inmiddels is Gage een steenrijke zakenman, maar wanneer hij ineens weer voor haar neus staat, is hij voor haar nog steeds dezelfde. Tot haar verrassing biedt hij aan met haar te trouwen. Natuurlijk alleen in naam, tot de baby veilig bij haar is. Maar dat 'alleen in naam' valt in de praktijk nog lang niet mee... (8) ONVERWACHT PAPA - Paula Roe Nadat de bekende zakenmagnaat Alex Rush in opspraak is gekomen vanwege de dood van zijn vader, huurt hij de mooie Yelena Valero in als zijn pr-medewerkster. Niet alleen omdat hij hoopt dat zij zijn naam kan zuiveren, maar ook omdat hij met de familie Valero nog een appeltje te schillen heeft. Wetend dat Yelena niet in een positie is om te weigeren, draagt hij haar op haar koffer te pakken voor een week in zijn buitenhuis. Het laatste wat hij echter had verwacht, is dat ze niet alleen komt, maar met een baby op haar arm. Een prachtige baby, die opvallend veel op hemzelf lijkt... (9) EEN BIJZONDERE BONUS - Maxine Sullivan Matthew Valente ontdekt per toeval dat hij de vader is van een snoezig meisje van bijna een jaar. De moeder van de kleine Megan is een van zijn oud-medewerkers, de mooie Lana Jensen. Ze hebben elkaar ooit, na een woeste bedrijfsborrel, 'wat beter leren kennen' op de bank in zijn kantoor. Daarna heeft hij niets meer van haar vernomen. Het enige wat hij weet, is dat er na haar vertrek een hoop geld was verdwenen, dat alleen zij gestolen kon hebben. Dus Lana is niet alleen een dief, ze heeft op de koop toe hun dochter een hele tijd voor hem verborgen gehouden! Matts vader staat erop dat er toch getrouwd wordt, maar hijzelf heeft daar bar weinig trek in... (10) ONVERWACHT CADEAU - Maureen Child Toen Tula Barrons de tijdelijke voogdij kreeg over haar neefje, was dat een hele schok. Opeens moest ze voor een kleine baby zorgen! Nu kan ze zich een leven zonder Nathan niet meer voorstellen. Toch zal dat moeten. Nathans vader, Simon Bradley, weet niet dat hij een zoon heeft. Het is haar taak hem dat te vertellen en de baby aan hem over te dragen. Wanneer ze Simon ontmoet, zakt de moed haar in de schoenen. Hij is weliswaar zeer aantrekkelijk, maar ook een harde zakenman, die alleen maar aan winst denkt. Hoe kan ze Nathan bij hem achterlaten? Ze besluit een oogje in het zeil te houden. Een beslissing met onverwachte gevolgen... (11) TWEELING AAN BOORD - Catherine Mann Alexa Randall is vastbesloten een succes te maken van haar schoonmaakbedrijf voor vliegtuigen. Hoewel ze is opgegroeid in rijkdom, is ze niet te beroerd de handen uit de mouwen te steken. Als ze op een dag het vliegtuig van biljonair Seth Jansen aan het schoonmaken is, treft ze tot haar stomme verbazing twee baby's aan. Zijn baby's, daar achtergelaten door zijn ex. Seth vraagt Alexa tijdelijk op te treden als oppas voor zijn tweeling, in ruil voor een geweldige zakendeal. Ambitieus als ze is, gaat ze akkoord. De zorg voor de twee aandoenlijke baby's gaat haar gemakkelijk af, maar met hun aantrekkelijke vader heeft ze het moeilijker... (12) BABY ALS BONUS - Emily McKay Tot haar stomme verbazing heeft Wendy de voogdij gekregen over de baby van haar overleden nicht Bitsy. En dat terwijl ze niet eens wist dat Bitsy een kind had! Omdat haar familie haar, als ongetrouwde vrouw, ongeschikt vindt als opvoeder, mag ze zich bovendien gaan opmaken voor een felle strijd om de voogdij. Gelukkig kan ze rekenen op haar rijke baas, Jonathon, die haar een interessant voorstel doet: als zij aanblijft als zijn secretaresse, trouwt hij met haar. Een prima plan, helemaal als blijkt dat hij het érg goed doet als echtgenoot en vader. Maar dan komt ze erachter dat hij wordt gechanteerd - door haar familie... (13) ONWEERSTAANBARE PAPA - Olivia Gates Sluw, sterk en gevaarlijk, zo staat scheepsmagnaat Aristedes Sarantos bekend bij de familie van Selene Louvardis. Toch voelt Selene zich onweerstaanbaar tot hem aangetrokken, en ze brengt een paar hartstochtelijke nachten met hem door - waarna hij met de noorderzon vertrekt. Wanneer ze hem bijna twee jaar later weer ontmoet, kan ze niet voor hem verbergen dat hun passie niet zonder gevolgen is gebleven. Vastbesloten zijn zoon te leren kennen, eist Aris toegang tot haar leven, maar krijgt hij ook toegang tot haar hart? (14) HAAR KLEINE GEHEIM - Heidi Betts Wanneer miljonair Marc Keller vanwege een zakelijke deal toevallig oog in oog komt te staan met zijn ex-vrouw, wordt hij meteen weer overvallen door de oude aantrekkingskracht - Vanessa is nog net zo mooi als in zijn herinnering. Al snel neemt echter een heel andere emotie bezit van hem. Woede. Hij is razend wanneer hij erachter komt dat ze een zoon heeft. Zíjn zoon! Hoe heeft ze het gewaagd dat voor hem verborgen te houden? Maar nu hij het weet, is hij zeker niet van plan zich op een zijspoor te laten zetten. Volledig ouderschap, daar is het hem om te doen. Goedschiks of kwaadschiks... (15) EEN GROTE VERRASSING - Maxine Sullivan Er is geen vrouw naar wie miljardair Tate Chandler ooit meer heeft verlangd dan Gemma Watkins. Aan hun affaire kwam echter een abrupt einde toen hij haar betrapte met zijn beste vriend, Drake. Nu, twee jaar later, staat ze plotseling weer voor zijn neus. En ze is niet alleen: ze heeft een zoontje. Dat hij de vader is, kan niet missen. Voor een eerbaar man als hij zit er maar één ding op: hij trouwt met haar, ondanks het feit dat hij haar niet vertrouwt. Al snel blijkt het vuur tussen hen toch niet geheel gedoofd te zijn. Maar dan verschijnt Drake ineens op het toneel... Deze verhalen zijn ook los verkrijgbaar.
€ 11.99
Zelfverzekerde mannen uit warme landen en sterke vrouwen uit het koele Engeland... en de liefde die tussen deze twee uitersten opbloeit. Deze zo typerende elementen van LYNNE GRAHAM's superromantische verhalen vindt u allemaal terug in deze Jubileumspecial ter gelegenheid van het 45-jarig bestaan van Harlequin! (1) EEN TWEELING VOOR DE ITALIAAN Om een schandaal te voorkomen moet miljardair Raffaele di Mancini trouwen met de mooie Vivi Mardas. Alleen werkt ze tot zijn verbazing helemaal niet mee. Voelt zij die vurige aantrekkingskracht tussen hen dan niet? Vastbesloten haar tot zijn tijdelijke bruid te maken, besluit hij haar te verleiden... (2) MAGISCH EILAND Ellie droomt van een eigen boekwinkel. Om genoeg geld te sparen maakt ze het kantoor van de steenrijke zakenman Dionysios Alexiakis schoon. Als hij haar op een avond daar aantreft en vermoedt dat ze een belangrijk gesprek heeft afgeluisterd, eist hij dat ze hem naar Griekenland vergezelt, want anders raakt ze haar baan kwijt. Tijdens haar verblijf op zijn privé-eiland voelt Ellie zich steeds sterker tot de knappe Griek aangetrokken, en hij zich duidelijk ook tot haar. Het duurt dan ook niet lang voor ze in elkaars armen belanden voor een nacht vol hartstocht - die een ongepland gevolg heeft... (3) PASSIEVOLLE PRINS Prins Vitale Castiglione gaat een weddenschap aan dat hij een burgermeisje in no-time klaar kan stomen voor het koninklijk bal. Hij kiest hiervoor de mooie Jazz Dickens, die hij nog van vroeger kent. Als hij haar nu eens bijles hofetiquette gaf - liefst in de koninklijke slaapkamer. Het wordt een vurige nacht, met onverwachte gevolgen. Want Jazz raakt zwanger... van een tweeling! (4) BRUIDEGOM ALS BUIT Als Sara ontdekt dat haar verloofde een affaire met haar nichtje heeft, voelt ze zich dubbel verraden. Steun komt vanuit onverwachte hoek, namelijk in de persoon van haar knappe baas, Alex Rossini. Alleen werkt ze inmiddels lang genoeg voor hem om te weten dat hij nooit iets doet zonder er iets voor terug te verlangen. Toch is ze verrast wanneer hij onthult dat hij bereid is te betalen om haar te krijgen, of de prijs nu geld is of... een huwelijk! (5) GRIEKSE DROMEN Ook al verandert alles wat hij aanraakt in goud en heeft hij affaires met de mooiste vrouwen, Bastien Zikos slaagt er maar niet in om het weelderige donkere haar, de betoverende ogen en het onbuigzame verzet van Delilah uit zijn gedachten te bannen. Dus zet hij alles op alles om ervoor te zorgen dat de eerste - en enige! - vrouw die hem ooit heeft afgewezen, bij hem terugkomt. Zijn plan lijkt te werken, maar dan doet hij een onthutsende ontdekking... Deze verhalen zijn eerder verschenen en ook los verkrijgbaar.
€ 11.99
Zelfverzekerde mannen uit warme landen en sterke vrouwen uit het koele Engeland... en de liefde die tussen deze twee uitersten opbloeit. Deze zo typerende elementen van LYNNE GRAHAM's superromantische verhalen vindt u allemaal terug in deze Jubileumspecial ter gelegenheid van het 45-jarig bestaan van Harlequin! (1) EEN TWEELING VOOR DE ITALIAAN Om een schandaal te voorkomen moet miljardair Raffaele di Mancini trouwen met de mooie Vivi Mardas. Alleen werkt ze tot zijn verbazing helemaal niet mee. Voelt zij die vurige aantrekkingskracht tussen hen dan niet? Vastbesloten haar tot zijn tijdelijke bruid te maken, besluit hij haar te verleiden... (2) MAGISCH EILAND Ellie droomt van een eigen boekwinkel. Om genoeg geld te sparen maakt ze het kantoor van de steenrijke zakenman Dionysios Alexiakis schoon. Als hij haar op een avond daar aantreft en vermoedt dat ze een belangrijk gesprek heeft afgeluisterd, eist hij dat ze hem naar Griekenland vergezelt, want anders raakt ze haar baan kwijt. Tijdens haar verblijf op zijn privé-eiland voelt Ellie zich steeds sterker tot de knappe Griek aangetrokken, en hij zich duidelijk ook tot haar. Het duurt dan ook niet lang voor ze in elkaars armen belanden voor een nacht vol hartstocht - die een ongepland gevolg heeft... (3) PASSIEVOLLE PRINS Prins Vitale Castiglione gaat een weddenschap aan dat hij een burgermeisje in no-time klaar kan stomen voor het koninklijk bal. Hij kiest hiervoor de mooie Jazz Dickens, die hij nog van vroeger kent. Als hij haar nu eens bijles hofetiquette gaf - liefst in de koninklijke slaapkamer. Het wordt een vurige nacht, met onverwachte gevolgen. Want Jazz raakt zwanger... van een tweeling! (4) BRUIDEGOM ALS BUIT Als Sara ontdekt dat haar verloofde een affaire met haar nichtje heeft, voelt ze zich dubbel verraden. Steun komt vanuit onverwachte hoek, namelijk in de persoon van haar knappe baas, Alex Rossini. Alleen werkt ze inmiddels lang genoeg voor hem om te weten dat hij nooit iets doet zonder er iets voor terug te verlangen. Toch is ze verrast wanneer hij onthult dat hij bereid is te betalen om haar te krijgen, of de prijs nu geld is of... een huwelijk! (5) GRIEKSE DROMEN Ook al verandert alles wat hij aanraakt in goud en heeft hij affaires met de mooiste vrouwen, Bastien Zikos slaagt er maar niet in om het weelderige donkere haar, de betoverende ogen en het onbuigzame verzet van Delilah uit zijn gedachten te bannen. Dus zet hij alles op alles om ervoor te zorgen dat de eerste - en enige! - vrouw die hem ooit heeft afgewezen, bij hem terugkomt. Zijn plan lijkt te werken, maar dan doet hij een onthutsende ontdekking... Deze verhalen zijn eerder verschenen en ook los verkrijgbaar.
€ 9.99
Zelfs de machtigste biljonair staat machteloos tegenover de vertederende aanblik van een pasgeboren kindje... In deze e-bundel vind je 5 heerlijk romantische verhalen over sexy tycoons en schattige baby's. (1) BABY IN DE OUTBACK - Robyn Grady Jacks kleine neefje heeft geen ouders meer die voor hem kunnen zorgen. Het kind heeft alleen nog maar een oom, en dat is hij dus. Hoewel hij dol is op het jongetje, heeft hij toch grote twijfels, want eigenlijk is hij er helemaal niet klaar voor om vader te worden. Trouwens, ook niet om weer een vrouw in zijn huis te hebben. En zéker niet de verleidelijke vrouw die zijn neefje komt brengen en een tijdje bij hen in de Australische outback blijft logeren. Wanneer hij als een blok voor de stadse Maddy valt, wil hij ineens wél graag dat ze blijft. Helaas heeft Maddy zo haar eigen twijfels... (2) BABY ALS INZET - Robyn Grady Jenna wil dolgraag de voogdij over haar kleine nichtje krijgen, maar daarvoor moet ze het kind wel een thuis kunnen bieden, en het liefst ook een echtgenoot hebben! Dat ze die niet heeft, heeft veel te maken met Gage Cameron, de man op wie ze als tiener hevig verliefd was en die ze nooit heeft kunnen vergeten. Inmiddels is Gage een steenrijke zakenman, maar wanneer hij ineens weer voor haar neus staat, is hij voor haar nog steeds dezelfde. Tot haar verrassing biedt hij aan met haar te trouwen. Natuurlijk alleen in naam, tot de baby veilig bij haar is. Maar dat 'alleen in naam' valt in de praktijk nog lang niet mee... (3) ONVERWACHT PAPA - Paula Roe Nadat de bekende zakenmagnaat Alex Rush in opspraak is gekomen vanwege de dood van zijn vader, huurt hij de mooie Yelena Valero in als zijn pr-medewerkster. Niet alleen omdat hij hoopt dat zij zijn naam kan zuiveren, maar ook omdat hij met de familie Valero nog een appeltje te schillen heeft. Wetend dat Yelena niet in een positie is om te weigeren, draagt hij haar op haar koffer te pakken voor een week in zijn buitenhuis. Het laatste wat hij echter had verwacht, is dat ze niet alleen komt, maar met een baby op haar arm. Een prachtige baby, die opvallend veel op hemzelf lijkt... (4) EEN BIJZONDERE BONUS - Maxine Sullivan Matthew Valente ontdekt per toeval dat hij de vader is van een snoezig meisje van bijna een jaar. De moeder van de kleine Megan is een van zijn oud-medewerkers, de mooie Lana Jensen. Ze hebben elkaar ooit, na een woeste bedrijfsborrel, 'wat beter leren kennen' op de bank in zijn kantoor. Daarna heeft hij niets meer van haar vernomen. Het enige wat hij weet, is dat er na haar vertrek een hoop geld was verdwenen, dat alleen zij gestolen kon hebben. Dus Lana is niet alleen een dief, ze heeft op de koop toe hun dochter een hele tijd voor hem verborgen gehouden! Matts vader staat erop dat er toch getrouwd wordt, maar hijzelf heeft daar bar weinig trek in... (5) ONVERWACHT CADEAU - Maureen Child Toen Tula Barrons de tijdelijke voogdij kreeg over haar neefje, was dat een hele schok. Opeens moest ze voor een kleine baby zorgen! Nu kan ze zich een leven zonder Nathan niet meer voorstellen. Toch zal dat moeten. Nathans vader, Simon Bradley, weet niet dat hij een zoon heeft. Het is haar taak hem dat te vertellen en de baby aan hem over te dragen. Wanneer ze Simon ontmoet, zakt de moed haar in de schoenen. Hij is weliswaar zeer aantrekkelijk, maar ook een harde zakenman, die alleen maar aan winst denkt. Hoe kan ze Nathan bij hem achterlaten? Ze besluit een oogje in het zeil te houden. Een beslissing met onverwachte gevolgen... Deze verhalen zijn ook los verkrijgbaar
€ 9.99
Zelfs de machtigste biljonair staat machteloos tegenover de vertederende aanblik van een pasgeboren kindje... In deze e-bundel vind je 5 heerlijk romantische verhalen over sexy tycoons en schattige baby's. (1) BABY IN DE OUTBACK - Robyn Grady Jacks kleine neefje heeft geen ouders meer die voor hem kunnen zorgen. Het kind heeft alleen nog maar een oom, en dat is hij dus. Hoewel hij dol is op het jongetje, heeft hij toch grote twijfels, want eigenlijk is hij er helemaal niet klaar voor om vader te worden. Trouwens, ook niet om weer een vrouw in zijn huis te hebben. En zéker niet de verleidelijke vrouw die zijn neefje komt brengen en een tijdje bij hen in de Australische outback blijft logeren. Wanneer hij als een blok voor de stadse Maddy valt, wil hij ineens wél graag dat ze blijft. Helaas heeft Maddy zo haar eigen twijfels... (2) BABY ALS INZET - Robyn Grady Jenna wil dolgraag de voogdij over haar kleine nichtje krijgen, maar daarvoor moet ze het kind wel een thuis kunnen bieden, en het liefst ook een echtgenoot hebben! Dat ze die niet heeft, heeft veel te maken met Gage Cameron, de man op wie ze als tiener hevig verliefd was en die ze nooit heeft kunnen vergeten. Inmiddels is Gage een steenrijke zakenman, maar wanneer hij ineens weer voor haar neus staat, is hij voor haar nog steeds dezelfde. Tot haar verrassing biedt hij aan met haar te trouwen. Natuurlijk alleen in naam, tot de baby veilig bij haar is. Maar dat 'alleen in naam' valt in de praktijk nog lang niet mee... (3) ONVERWACHT PAPA - Paula Roe Nadat de bekende zakenmagnaat Alex Rush in opspraak is gekomen vanwege de dood van zijn vader, huurt hij de mooie Yelena Valero in als zijn pr-medewerkster. Niet alleen omdat hij hoopt dat zij zijn naam kan zuiveren, maar ook omdat hij met de familie Valero nog een appeltje te schillen heeft. Wetend dat Yelena niet in een positie is om te weigeren, draagt hij haar op haar koffer te pakken voor een week in zijn buitenhuis. Het laatste wat hij echter had verwacht, is dat ze niet alleen komt, maar met een baby op haar arm. Een prachtige baby, die opvallend veel op hemzelf lijkt... (4) EEN BIJZONDERE BONUS - Maxine Sullivan Matthew Valente ontdekt per toeval dat hij de vader is van een snoezig meisje van bijna een jaar. De moeder van de kleine Megan is een van zijn oud-medewerkers, de mooie Lana Jensen. Ze hebben elkaar ooit, na een woeste bedrijfsborrel, 'wat beter leren kennen' op de bank in zijn kantoor. Daarna heeft hij niets meer van haar vernomen. Het enige wat hij weet, is dat er na haar vertrek een hoop geld was verdwenen, dat alleen zij gestolen kon hebben. Dus Lana is niet alleen een dief, ze heeft op de koop toe hun dochter een hele tijd voor hem verborgen gehouden! Matts vader staat erop dat er toch getrouwd wordt, maar hijzelf heeft daar bar weinig trek in... (5) ONVERWACHT CADEAU - Maureen Child Toen Tula Barrons de tijdelijke voogdij kreeg over haar neefje, was dat een hele schok. Opeens moest ze voor een kleine baby zorgen! Nu kan ze zich een leven zonder Nathan niet meer voorstellen. Toch zal dat moeten. Nathans vader, Simon Bradley, weet niet dat hij een zoon heeft. Het is haar taak hem dat te vertellen en de baby aan hem over te dragen. Wanneer ze Simon ontmoet, zakt de moed haar in de schoenen. Hij is weliswaar zeer aantrekkelijk, maar ook een harde zakenman, die alleen maar aan winst denkt. Hoe kan ze Nathan bij hem achterlaten? Ze besluit een oogje in het zeil te houden. Een beslissing met onverwachte gevolgen... Deze verhalen zijn ook los verkrijgbaar
€ 0.00

Filiaalmanager

Als filiaalmanager van JUIZZ ben jij de Vrouw in het Gebouw of de Vent in de Tent. Jij wordt blij van een tiptop verzorgde winkel en een gemotiveerd team. Jij bent een echte bouwer en verbinder en je bent trots op jouw filiaal in jouw stad. En ja.. je moet van slechte grappen houden

Herken jij jezelf hierin? Lees dan verder en solliciteer als filiaalmanager bij JUIZZ Utrecht!

Wat ga je doen?

Als filiaalmanager ben je verantwoordelijk voor het reilen en zeilen binnen jouw filiaal. Er is in de afgelopen maanden veel gebeurd binnen JUIZZ. We zullen met elkaar moeten gaan bouwen aan een nieuw team. Jij bent degene die dit neer mag gaan zetten!

Verder zorg je er natuurlijk voor dat jouw winkel er tiptop verzorgd uit ziet en onze klanten de beste service ontvangen. Daarnaast zorg je dat er een fijne werksfeer is binnen jouw team en zorg je ervoor dat medewerkers de gewenste kwaliteit leveren. Je daagt jouw team uit om het elke dag weer een beetje beter te doen. Zo bouwen wij samen verder aan de mooiste en meest klantvriendelijke fietsenwinkel van het land!

Daarnaast bestaan taken en verantwoordelijkheden onder andere uit:
  • Voorraadbeheer, jij zorgt ervoor dat dit klopt door de inventariseren en daarnaast zorg je ervoor dat de kerncollectie altijd in de winkel staat.
  • Kwaliteit van de dienstverlening.
  • Leidinggeven aan het team. bestaat oa. uit personeelsplanning, coaching, ontwikkeling, (dis) functioneren / beoordelingen, verzuimbegeleiding. Dit doe je zo nodig in samenspraak met jouw leidinggevende en HR.
  • Verkoopresultaten binnen het filiaal.
  • Kennis delen met andere filialen.
  • Systeem processen verbeteren, bewaken en controleren.
  • Je komt met initiatieven en ideeën om je winkel naar een volgend level te brengen.
Wat bieden wij jou?
  • Een fulltime job als filiaalmanager binnen een gezellig en enthousiast team, met één gezamenlijke passie: de elektrische fiets!
  • Een marktconform salaris met goede arbeidsvoorwaarden.
  • Je mag werken in één van de modernste en mooiste fietsenwinkels van Nederland..
  • De mogelijkheid om opleidingen en cursussen te volgen.
  • Aantrekkelijke personeelskorting.
  • Dynamische werkomgeving binnen een groeiend bedrijf.
Wat vragen wij van jou?
  • Je bent klantgericht en commercieel, kunt hiertussen altijd de juiste balans vinden en maakt op basis hiervan de juiste beslissingen.
  • Je bent een betrouwbare, aardige, stressbestendige, oplossingsgerichte en flexibele collega.
  • Jij komt makkelijk zelf met verbeteringen en zorgt ervoor dat deze verbeteringen ook worden doorgevoerd binnen jouw filiaal.
  • Je hebt minimaal 2 jaar ervaring in een leidinggevende rol. Ervaring in de fietsenbranche is geen must.
Wie is JUIZZ?

Zeg nou zelf, het is toch onzinnig om jezelf binnen de stad te verplaatsen met 1500kg staal om je heen?

In 2009 was JUIZZ de eerste specialist met enkel elektrische fietsen in huis. Omdat het zo nieuw was, bood JUIZZ de kans alles in de winkel te kunnen proberen. Elke fiets in de winkel een demo. Bent u geïnteresseerd? Eerst fietsen, dan weet u waar u het over heeft. Hieruit blijkt onze overtuiging: De klant staat voorop en de elektrische fiets is het antwoord.

Nu, ruim tien jaar later, is JUIZZ er nog steeds. Gegroeid naar zes winkels en nog lang niet klaar.
Recent is JUIZZ overgenomen door Fietsvoordeelshop.nl. Met deze organisatie achter zich kan JUIZZ zich nog meer richten op het leveren van kwaliteit en de beste service.

JUIZZ is meer dan gewoon een fietsenwinkel met elektrische fietsen. JUIZZ staat voor mobiliteit. Wij verkopen niet alleen elektrische fietsen, wij geloven erin. Voor de (tweede) auto is steeds minder plek, een elektrische fiets is hét antwoord. Fietsen is leuker, gezonder en beter voor alles om ons heen.

Interesse in de functie van Filiaalmanager bij Fietsvoordeelshop B.V. regio Zwolle? Reageer nu met je CV en motivatie via de "solliciteer" button.

Acquisitie naar aanleiding van deze vacature wordt niet op prijs gesteld.

€ 19.99
(1) DE GODINNENTEST Omdat Kates ernstig zieke moeder zo graag terug wil naar haar geboorteplaats, verhuizen ze van New York naar het piepkleine Eden, waar Kate op een nieuwe school moet beginnen - zonder vrienden, zonder familie en met de angst dat haar moeder de herfst niet eens meer haalt. Tot overmaat van ramp toont de plaatselijke hunk belangstelling voor haar, wat de woede van zijn vriendinnetje Ava wekt. Het had Kate dus eigenlijk niet moeten verbazen dat het feestje in het bos waar Ava haar voor uitnodigt, er helemaal niet blijkt te zijn. Wat ze alleen nooit had kunnen voorzien, is dat Ava uitglijdt, met haar hoofd op een steen terechtkomt en doodstil blijft liggen. Maar dan écht dood. Kate heeft nog niet eens tijd gehad om hysterisch te worden wanneer er uit het niets een jongen opduikt - donker en adembenemend knap. Hoe hij het doet, is haar een raadsel, maar hij wekt Ava tot leven en verdwijnt. Maar niet voordat hij Kate een voorstel heeft gedaan: als zij naar zijn landgoed Eden komt en een reeks van zeven testen aflegt, kan ze niet alleen onsterfelijk worden, maar ook een heuse godin en... zijn bruid. En o ja, hij is Henry, de god van de onderwereld, ook wel Hades genoemd. Kate is ervan overtuigd dat hij getikt is, maar toch... Ze heeft met eigen ogen gezien wat hij met Ava deed. Zou hij haar moeder ook kunnen redden? Want in dat geval is ze tot élke test bereid! Alleen... wat als het haar niet lukt? (2) DE GODINNENWRAAK Kate heeft als enig meisje de Godinnentest doorstaan, waarna ze door de goden onsterfelijk is gemaakt. Nu is ze er helemaal klaar voor om zich bij Henry, de machtige koning van de onderwereld te voegen. Helaas is het leven samen met Henry in zijn paleis niet helemaal wat ze ze ervan had verwacht. Hij heeft haar zelfs nog niet één keer gekust sinds ze terug is uit de bovenwereld! Houdt hij eigenlijk wel van haar? Dan wordt Henry het slachtoffer van Calliopes wraakzucht en wordt hij door haar toedoen ontvoerd door het enige wezen dat machtig genoeg is om hem te doden: Kronos, de koning van de Titanen. Terwijl de andere goden zich opmaken voor een strijd die het einde van alles kan betekenen, gaat Kate op zoek naar de Tartarus om Henry te redden. Al snel beseft ze dat ze het niet in haar eentje kan en dat ze hulp nodig heeft. Hulp van van de enige vrouw die ze nooit had willen ontmoeten: Persephone, Henry's grote liefde... (3) HET GODINNENOFFER Kate is eindelijk koningin van de onderwereld, naast Henry, op wie ze nog steeds stapelverliefd is. Maar lang duurt haar geluk niet. Na het verraad van Ava wordt ze door de jaloerse godin Calliope ontvoerd en negen maanden gevangen gehouden. Calliope heeft het op haar ongeboren kind voorzien - en Kate staat machteloos... Dan bemoeit Kronos zelf zich ermee en plaatst haar voor een verschrikkelijk dilemma. Als Kate zijn geliefde wordt, mag ze haar zoontje houden, maar zal hij evengoed de hele raad, inclusief Henry, ombrengen. Weigert ze, dan zal Kronos álles vernietigen: mensen én goden. Met het lot van de hele wereld in haar hand moet Kate een manier zien te vinden om Kronos te weerstaan. Zelfs als ze daarvoor de hoogste prijs zal moeten betalen... Leven of liefde Henry of hun kind Kate moet kiezen... Deze boeken zijn ook los verkrijgbaar.
€ 189.99
Leatherman Free P4 Multitool Leatherman lanceert in 2019 zijn nieuwe assortiment multitools en messen, de Leatherman Free lijn. De Leatherman Free lijn kenmerkt zich door het unieke magnetische design en sluiting. Dit revolutionaire systeem maakt gebruik van magneten die ervoor zorgen dat de tool soepel opent en blokkeert. Hier komt nooit meer een nagel aan te pas. Bovendien vermindert dit mechanisme slijtage aan de individuele onderdelen waardoor een Free tool een nog langere levensduur heeft dan al zijn voorgangers. De Leatherman Free P4 heeft z'n tools aan de buitenkant zitten waardoor ze gemakkelijk geopend kunnen worden, tevens is de tool uitgevoerd met verwisselbare draadknippers. De P4 is uitgevoerd met de volgende tools: Punttang Griptang Kniptang Kniptang hard Krimptang 420HC staal mes Schaar Hout/metaalvijl Schroevendraaier Schroevendraaier klein Priem Blikopener Flesopener Philips schroevendraaier Mini priem Verpakkingsopener Kabelstripper Lianeaal Schroevendraaier extra klein Zaag 420HC staal gekarteld mes Materiaal Leatherman: 420HC Roestvast staal Is een verbeterde vorm van 420 roestvast staal met een hoog carbon gehalte (HC). De kracht van 420HC is geoptimaliseerd in Leatherman multitools door hitte bewerking. Hierdoor is hij nog veel sterker geworden. 154CM Roestvast staal Een roestvast staal met een hoog carbon gehalte, hoge legering en resistentie tegen corrosie. Dit soort staal wordt gebruikt voor speciale gereedschappen van de Leatherman multitools zoals messen en draadknippers. Zwarte Oxyde Zwarte oxide is een metaal coating op poeder basis. Het wordt enorm veel gebruikt door het leger voor zijn effectiviteit en het afnemen van reflectie en glans. Roestvast staal Roestvast staal, ook rvs of inox genoemd en ook wel bekend als roestvrij staal, is een legering van hoofdzakelijk ijzer, chroom, nikkel en koolstof. Om van roestvast staal te kunnen spreken, is minimaal 11 tot 12% chroom en maximaal 1,2% koolstof nodig. Verder zijn in veel soorten roestvast staal ook de elementen molybdeen, titanium, mangaan, stikstof en silicium terug te vinden. De Rockwellhardheid Dit is een maat voor de hardheid van materialen, bepaald volgens de Rockwellhardheidstest. In die test wordt "hardheid" geïnterpreteerd als "weerstand tegen plaatselijke penetratie". De test bepaalt de nettodiepte waarop een "penetrator" in het materiaal is doorgedrongen nadat er een standaardlast op aangebracht is. Hoe hoger het getal op een bepaalde schaal, hoe harder het materiaal. De Rockwellhardheid wordt geschreven als bv. 57 HRC (57 op de Hardness Rockwell C-schaal). Serrated lemmet De snij-rand is bij dit type lemmet (gedeeltelijk)gekarteld. Over het merk Leatherman In 1975 maken een jonge Tim Leatherman en zijn vrouw een trip door Europa. Al gauw blijkt dat hun kleine Fiat allerlei gebreken heeft. Ook het sanitair in verschillende hotels wilde wel eens lekken. Tim merkt dat het zakmes dat hij bij zich heeft niet voldoende is. Een tang zou handig zijn, en misschien ook wel een paar schroevendraaiers. Het idee voor de multitool is geboren. Terug in Oregon USA begint Tim, die van beroep ingenieur is, in zijn vrije tijd te knutselen in zijn kelder. Hij maakt verschillende prototypes van karton en hout. De zwager van Tim is Sterve Berliner. Hij is een machinist en hij leert Tim metaal te bewerken. Een jaar later is het eerste stalen prototype klaar. Op 5 juli 1983 werd de Leatherman Tool Group Inc. opgericht. De Leatherman Pocket Survival Tool (PST) was het eerste model van Leatherman. Leatherman blijft bestaande modellen verbeteren en nieuwe modellen introduceren. Op dit moment zijn er grote multitools, zakformaat multitools en minitools voor aan de sleutelbos. Leatherman multitools worden zijn zo goed dat er maarliefst 25 jaar garantie gehanteerd wordt. Bestel nu uw Leatherman Multitool bij bd store Outdoor Adventure, sinds 1966.
€ 19.99
(1) DE GODINNENTEST Omdat Kates ernstig zieke moeder zo graag terug wil naar haar geboorteplaats, verhuizen ze van New York naar het piepkleine Eden, waar Kate op een nieuwe school moet beginnen - zonder vrienden, zonder familie en met de angst dat haar moeder de herfst niet eens meer haalt. Tot overmaat van ramp toont de plaatselijke hunk belangstelling voor haar, wat de woede van zijn vriendinnetje Ava wekt. Het had Kate dus eigenlijk niet moeten verbazen dat het feestje in het bos waar Ava haar voor uitnodigt, er helemaal niet blijkt te zijn. Wat ze alleen nooit had kunnen voorzien, is dat Ava uitglijdt, met haar hoofd op een steen terechtkomt en doodstil blijft liggen. Maar dan écht dood. Kate heeft nog niet eens tijd gehad om hysterisch te worden wanneer er uit het niets een jongen opduikt - donker en adembenemend knap. Hoe hij het doet, is haar een raadsel, maar hij wekt Ava tot leven en verdwijnt. Maar niet voordat hij Kate een voorstel heeft gedaan: als zij naar zijn landgoed Eden komt en een reeks van zeven testen aflegt, kan ze niet alleen onsterfelijk worden, maar ook een heuse godin en... zijn bruid. En o ja, hij is Henry, de god van de onderwereld, ook wel Hades genoemd. Kate is ervan overtuigd dat hij getikt is, maar toch... Ze heeft met eigen ogen gezien wat hij met Ava deed. Zou hij haar moeder ook kunnen redden? Want in dat geval is ze tot élke test bereid! Alleen... wat als het haar niet lukt? (2) DE GODINNENWRAAK Kate heeft als enig meisje de Godinnentest doorstaan, waarna ze door de goden onsterfelijk is gemaakt. Nu is ze er helemaal klaar voor om zich bij Henry, de machtige koning van de onderwereld te voegen. Helaas is het leven samen met Henry in zijn paleis niet helemaal wat ze ze ervan had verwacht. Hij heeft haar zelfs nog niet één keer gekust sinds ze terug is uit de bovenwereld! Houdt hij eigenlijk wel van haar? Dan wordt Henry het slachtoffer van Calliopes wraakzucht en wordt hij door haar toedoen ontvoerd door het enige wezen dat machtig genoeg is om hem te doden: Kronos, de koning van de Titanen. Terwijl de andere goden zich opmaken voor een strijd die het einde van alles kan betekenen, gaat Kate op zoek naar de Tartarus om Henry te redden. Al snel beseft ze dat ze het niet in haar eentje kan en dat ze hulp nodig heeft. Hulp van van de enige vrouw die ze nooit had willen ontmoeten: Persephone, Henry's grote liefde... (3) HET GODINNENOFFER Kate is eindelijk koningin van de onderwereld, naast Henry, op wie ze nog steeds stapelverliefd is. Maar lang duurt haar geluk niet. Na het verraad van Ava wordt ze door de jaloerse godin Calliope ontvoerd en negen maanden gevangen gehouden. Calliope heeft het op haar ongeboren kind voorzien - en Kate staat machteloos... Dan bemoeit Kronos zelf zich ermee en plaatst haar voor een verschrikkelijk dilemma. Als Kate zijn geliefde wordt, mag ze haar zoontje houden, maar zal hij evengoed de hele raad, inclusief Henry, ombrengen. Weigert ze, dan zal Kronos álles vernietigen: mensen én goden. Met het lot van de hele wereld in haar hand moet Kate een manier zien te vinden om Kronos te weerstaan. Zelfs als ze daarvoor de hoogste prijs zal moeten betalen... Leven of liefde Henry of hun kind Kate moet kiezen... Deze boeken zijn ook los verkrijgbaar.
€ 109.95
Een avondje samen wordt nog spannender met het Pleasurelab Moonshake Fun For 2 pakket. Ultiem genot vinden jullie in de Pleasurelab Moonshake™ massager, het Njoy 2 Get Her opzetstuk en het Hello Clitty opzetstuk! Met het flesje glijmiddel en toycleaner zijn de toys er altijd klaar voor! Bestel dit pakket nu en profiteer van de korting! Pleasurelab Moonshake™ Massager De Pleasurelab Moonshake™ massager is vernieuwd en voorzien van nog meer unieke kenmerken. De Moonshake™ massager kan je namelijk gebruiken voor een overheerlijke massage, maar ook voor geweldige clitorisstimulatie. Zowel bij het masseren als het stimuleren, zal de verwarmende kop van de Moonshake™ massager een overweldigend gevoel geven. Er zijn tegenwoordig ook nog splinternieuwe opzetstukken te verkrijgen bij de Moonshake™ massager. Met deze opzetstukken kan je de Moonshake™ massager veranderen in een heerlijke duo vibrator en/of partner vibrator. Genoeg mogelijkheden dus om tot een heerlijk orgasme te komen. Pleasurelab Moonshake™ Massager Materiaal & Vibratiestanden De Pleasurelab Moonshake™ massager is gemaakt van velvet siliconen en voelt heerlijk zacht aan. Dankzij het waterdichte design kan je ook in bad of onder de douche genieten van de intense vibraties van de Moonshake™ massager. In totaal heeft deze massager 10 vibratiestanden, die te bedienen zijn aan de hand van de drukknoppen. Daarnaast heeft de Pleasurelab Moonshake™ massager een verwarmende functie, die de stimulatie ervaring verbetert. Pleasurelab Moonshake™ Massager Opladen De Pleasurelab Moonshake™ massager wordt opgeladen met de meegeleverde USB-Kabel. Leg de magnetische oplader tegen de metalen puntjes op de achterkant aan om het opladen te beginnen. Gedurende het opladen zal het lampje onder de bovenste knop knipperen. Wanneer het product volledig is opgeladen, zal het lampje continue branden. Het volledig opladen van de massager kost 3 uur en dan zal deze ongeveer 2 uur mee gaan. Pleasurelab Moonshake™ Massager Bedienen De bovenste knop wordt gebruikt voor het aan/uitzetten van het verwarmen. Een lampje zal onder de knop branden wanneer deze aan staat. Knop #2 wordt gebruikt voor het verhogen van de vibratiesnelheid. Knop #3 wordt gebruikt voor het verlagen van de vibratiesnelheid. De onderste knop wordt 4 seconden ingedrukt voor het aan/uitzetten van de vibraties. Een enkele druk op de knop zorgt voor een verandering van vibratiepatroon. Batterijen: Oplaadbaar (Oplader meegeleverd) Kleur: Coral Pink Materiaal: Siliconen Lengte: 22 cm Diameter: 5,4 cm Waterdicht: Ja Phthalatevrij: Ja (dus geen weekmakers) Multispeed: Ja Verwarming: Ja Pleasurelab Moonshake™ Hello Clitty! opzetstuk Hello Clitty! Als dit Pleasurelab Moonshake™ massager opzetstuk kon praten, had het gegarandeerd deze tekst uitgesproken. Dit opzetstuk is namelijk volledig gericht op het stimuleren van de clitoris. Dit kan je doen door de kleine of het grote kopje te gebruiken. Ook kan je de kopjes natuurlijk afwisselen. Kleine tip: Als je de kleine kop op de clitoris zet, zal de vaginawand ook nog gestimuleerd worden door de kleine kop. De stimulatie van het Hello Clitty opzetstuk bereiken natuurlijk precies hun doel met behulp van de vibraties van de Pleasurelab Moonshake™ massager zelf. Pleasurelab Moonshake™ Njoy 2 Get Her opzetstuk Het Njoy 2 Get Her opzetstuk verandert de Pleasurelab Moonshake™ massager in een ware partner vibrator. Door het opzetstuk te gebruiken, kan de penis namelijk ook gestimuleerd worden. Dit kan solo door mannen gebeuren, maar ook samen met een vrouw. De achterkant van het Njoy 2 Get Her opzetstuk, is namelijk afgewerkt met ribbels. Op deze manier kunnen beide partners tegelijkertijd gestimuleerd worden. Ons advies is om hierbij het boezemvriend standje te gebruiken (In dit standje vrijen beide partners zittend. De man gaat zitten en de vrouw komt over hem zitten met haar voeten achter de jongen.). Nadat jullie zo innig tot een gezamenlijk hoogtepunt zijn gekomen, wil je nooit meer anders! Willie glijmiddel op waterbasis Het Willie glijmiddel op waterbasis is voor intiem gebruik. Een flesje bevat 150 ml glijmiddel waarmee je de penis en/of de vagina kan bevochtigen. Hierdoor wordt het comfort tijdens de seks vergroot en zal je extra genieten. Omdat dit glijmiddel op waterbasis is, kan je het veilig in combinatie met condooms en sextoys gebruiken. Gebruik zoveel glijmiddel als je wilt en smeer het op de gewenste lichaamsdelen. Dit glijmiddel plakt niet. Het is een kwalitatief goed middel. Makkelijk af te wassen met water en geen last van blijvende vlekken op de kleding. De beste in zijn klasse dus! Willie Toycleaner De Willie toycleaner is een onmiddellijke en effectieve spray voor het reinigen van erotische speeltjes. Spuit de spray direct op het oppervlak van het speeltje dat moet worden schoongemaakt. Spoel het speeltje vervolgens af met water of neem het af met een vochtig doekje. Hierna is het speeltje gereinigd en ruikt weer lekker fris. Wij adviseren deze producten te gebruiken met glijmiddel op waterbasis.
€ 109.95
Een avondje samen wordt nog spannender met het Pleasurelab Moonshake Fun For 2 pakket. Ultiem genot vinden jullie in de Pleasurelab Moonshake™ massager, het Njoy 2 Get Her opzetstuk en het Hello Clitty opzetstuk! Met het flesje glijmiddel en toycleaner zijn de toys er altijd klaar voor! Bestel dit pakket nu en profiteer van de korting! Pleasurelab Moonshake™ Massager De Pleasurelab Moonshake™ massager is vernieuwd en voorzien van nog meer unieke kenmerken. De Moonshake™ massager kan je namelijk gebruiken voor een overheerlijke massage, maar ook voor geweldige clitorisstimulatie. Zowel bij het masseren als het stimuleren, zal de verwarmende kop van de Moonshake™ massager een overweldigend gevoel geven. Er zijn tegenwoordig ook nog splinternieuwe opzetstukken te verkrijgen bij de Moonshake™ massager. Met deze opzetstukken kan je de Moonshake™ massager veranderen in een heerlijke duo vibrator en/of partner vibrator. Genoeg mogelijkheden dus om tot een heerlijk orgasme te komen. Pleasurelab Moonshake™ Massager Materiaal & Vibratiestanden De Pleasurelab Moonshake™ massager is gemaakt van velvet siliconen en voelt heerlijk zacht aan. Dankzij het waterdichte design kan je ook in bad of onder de douche genieten van de intense vibraties van de Moonshake™ massager. In totaal heeft deze massager 10 vibratiestanden, die te bedienen zijn aan de hand van de drukknoppen. Daarnaast heeft de Pleasurelab Moonshake™ massager een verwarmende functie, die de stimulatie ervaring verbetert. Pleasurelab Moonshake™ Massager Opladen De Pleasurelab Moonshake™ massager wordt opgeladen met de meegeleverde USB-Kabel. Leg de magnetische oplader tegen de metalen puntjes op de achterkant aan om het opladen te beginnen. Gedurende het opladen zal het lampje onder de bovenste knop knipperen. Wanneer het product volledig is opgeladen, zal het lampje continue branden. Het volledig opladen van de massager kost 3 uur en dan zal deze ongeveer 2 uur mee gaan. Pleasurelab Moonshake™ Massager Bedienen De bovenste knop wordt gebruikt voor het aan/uitzetten van het verwarmen. Een lampje zal onder de knop branden wanneer deze aan staat. Knop #2 wordt gebruikt voor het verhogen van de vibratiesnelheid. Knop #3 wordt gebruikt voor het verlagen van de vibratiesnelheid. De onderste knop wordt 4 seconden ingedrukt voor het aan/uitzetten van de vibraties. Een enkele druk op de knop zorgt voor een verandering van vibratiepatroon. Batterijen: Oplaadbaar (Oplader meegeleverd) Kleur: Coral Pink Materiaal: Siliconen Lengte: 22 cm Diameter: 5,4 cm Waterdicht: Ja Phthalatevrij: Ja (dus geen weekmakers) Multispeed: Ja Verwarming: Ja Pleasurelab Moonshake™ Hello Clitty! opzetstuk Hello Clitty! Als dit Pleasurelab Moonshake™ massager opzetstuk kon praten, had het gegarandeerd deze tekst uitgesproken. Dit opzetstuk is namelijk volledig gericht op het stimuleren van de clitoris. Dit kan je doen door de kleine of het grote kopje te gebruiken. Ook kan je de kopjes natuurlijk afwisselen. Kleine tip: Als je de kleine kop op de clitoris zet, zal de vaginawand ook nog gestimuleerd worden door de kleine kop. De stimulatie van het Hello Clitty opzetstuk bereiken natuurlijk precies hun doel met behulp van de vibraties van de Pleasurelab Moonshake™ massager zelf. Pleasurelab Moonshake™ Njoy 2 Get Her opzetstuk Het Njoy 2 Get Her opzetstuk verandert de Pleasurelab Moonshake™ massager in een ware partner vibrator. Door het opzetstuk te gebruiken, kan de penis namelijk ook gestimuleerd worden. Dit kan solo door mannen gebeuren, maar ook samen met een vrouw. De achterkant van het Njoy 2 Get Her opzetstuk, is namelijk afgewerkt met ribbels. Op deze manier kunnen beide partners tegelijkertijd gestimuleerd worden. Ons advies is om hierbij het boezemvriend standje te gebruiken (In dit standje vrijen beide partners zittend. De man gaat zitten en de vrouw komt over hem zitten met haar voeten achter de jongen.). Nadat jullie zo innig tot een gezamenlijk hoogtepunt zijn gekomen, wil je nooit meer anders! Willie glijmiddel op waterbasis Het Willie glijmiddel op waterbasis is voor intiem gebruik. Een flesje bevat 150 ml glijmiddel waarmee je de penis en/of de vagina kan bevochtigen. Hierdoor wordt het comfort tijdens de seks vergroot en zal je extra genieten. Omdat dit glijmiddel op waterbasis is, kan je het veilig in combinatie met condooms en sextoys gebruiken. Gebruik zoveel glijmiddel als je wilt en smeer het op de gewenste lichaamsdelen. Dit glijmiddel plakt niet. Het is een kwalitatief goed middel. Makkelijk af te wassen met water en geen last van blijvende vlekken op de kleding. De beste in zijn klasse dus! Willie Toycleaner De Willie toycleaner is een onmiddellijke en effectieve spray voor het reinigen van erotische speeltjes. Spuit de spray direct op het oppervlak van het speeltje dat moet worden schoongemaakt. Spoel het speeltje vervolgens af met water of neem het af met een vochtig doekje. Hierna is het speeltje gereinigd en ruikt weer lekker fris. Wij adviseren deze producten te gebruiken met glijmiddel op waterbasis.
€ 109.95
Een avondje samen wordt nog spannender met het Pleasurelab Moonshake Fun For 2 pakket. Ultiem genot vinden jullie in de Pleasurelab Moonshake™ massager, het Njoy 2 Get Her opzetstuk en het Hello Clitty opzetstuk! Met het flesje glijmiddel en toycleaner zijn de toys er altijd klaar voor! Bestel dit pakket nu en profiteer van de korting! Pleasurelab Moonshake™ Massager De Pleasurelab Moonshake™ massager is vernieuwd en voorzien van nog meer unieke kenmerken. De Moonshake™ massager kan je namelijk gebruiken voor een overheerlijke massage, maar ook voor geweldige clitorisstimulatie. Zowel bij het masseren als het stimuleren, zal de verwarmende kop van de Moonshake™ massager een overweldigend gevoel geven. Er zijn tegenwoordig ook nog splinternieuwe opzetstukken te verkrijgen bij de Moonshake™ massager. Met deze opzetstukken kan je de Moonshake™ massager veranderen in een heerlijke duo vibrator en/of partner vibrator. Genoeg mogelijkheden dus om tot een heerlijk orgasme te komen. Pleasurelab Moonshake™ Massager Materiaal & Vibratiestanden De Pleasurelab Moonshake™ massager is gemaakt van velvet siliconen en voelt heerlijk zacht aan. Dankzij het waterdichte design kan je ook in bad of onder de douche genieten van de intense vibraties van de Moonshake™ massager. In totaal heeft deze massager 10 vibratiestanden, die te bedienen zijn aan de hand van de drukknoppen. Daarnaast heeft de Pleasurelab Moonshake™ massager een verwarmende functie, die de stimulatie ervaring verbetert. Pleasurelab Moonshake™ Massager Opladen De Pleasurelab Moonshake™ massager wordt opgeladen met de meegeleverde USB-Kabel. Leg de magnetische oplader tegen de metalen puntjes op de achterkant aan om het opladen te beginnen. Gedurende het opladen zal het lampje onder de bovenste knop knipperen. Wanneer het product volledig is opgeladen, zal het lampje continue branden. Het volledig opladen van de massager kost 3 uur en dan zal deze ongeveer 2 uur mee gaan. Pleasurelab Moonshake™ Massager Bedienen De bovenste knop wordt gebruikt voor het aan/uitzetten van het verwarmen. Een lampje zal onder de knop branden wanneer deze aan staat. Knop #2 wordt gebruikt voor het verhogen van de vibratiesnelheid. Knop #3 wordt gebruikt voor het verlagen van de vibratiesnelheid. De onderste knop wordt 4 seconden ingedrukt voor het aan/uitzetten van de vibraties. Een enkele druk op de knop zorgt voor een verandering van vibratiepatroon. Batterijen: Oplaadbaar (Oplader meegeleverd) Kleur: Coral Pink Materiaal: Siliconen Lengte: 22 cm Diameter: 5,4 cm Waterdicht: Ja Phthalatevrij: Ja (dus geen weekmakers) Multispeed: Ja Verwarming: Ja Pleasurelab Moonshake™ Hello Clitty! opzetstuk Hello Clitty! Als dit Pleasurelab Moonshake™ massager opzetstuk kon praten, had het gegarandeerd deze tekst uitgesproken. Dit opzetstuk is namelijk volledig gericht op het stimuleren van de clitoris. Dit kan je doen door de kleine of het grote kopje te gebruiken. Ook kan je de kopjes natuurlijk afwisselen. Kleine tip: Als je de kleine kop op de clitoris zet, zal de vaginawand ook nog gestimuleerd worden door de kleine kop. De stimulatie van het Hello Clitty opzetstuk bereiken natuurlijk precies hun doel met behulp van de vibraties van de Pleasurelab Moonshake™ massager zelf. Pleasurelab Moonshake™ Njoy 2 Get Her opzetstuk Het Njoy 2 Get Her opzetstuk verandert de Pleasurelab Moonshake™ massager in een ware partner vibrator. Door het opzetstuk te gebruiken, kan de penis namelijk ook gestimuleerd worden. Dit kan solo door mannen gebeuren, maar ook samen met een vrouw. De achterkant van het Njoy 2 Get Her opzetstuk, is namelijk afgewerkt met ribbels. Op deze manier kunnen beide partners tegelijkertijd gestimuleerd worden. Ons advies is om hierbij het boezemvriend standje te gebruiken (In dit standje vrijen beide partners zittend. De man gaat zitten en de vrouw komt over hem zitten met haar voeten achter de jongen.). Nadat jullie zo innig tot een gezamenlijk hoogtepunt zijn gekomen, wil je nooit meer anders! Willie glijmiddel op waterbasis Het Willie glijmiddel op waterbasis is voor intiem gebruik. Een flesje bevat 150 ml glijmiddel waarmee je de penis en/of de vagina kan bevochtigen. Hierdoor wordt het comfort tijdens de seks vergroot en zal je extra genieten. Omdat dit glijmiddel op waterbasis is, kan je het veilig in combinatie met condooms en sextoys gebruiken. Gebruik zoveel glijmiddel als je wilt en smeer het op de gewenste lichaamsdelen. Dit glijmiddel plakt niet. Het is een kwalitatief goed middel. Makkelijk af te wassen met water en geen last van blijvende vlekken op de kleding. De beste in zijn klasse dus! Willie Toycleaner De Willie toycleaner is een onmiddellijke en effectieve spray voor het reinigen van erotische speeltjes. Spuit de spray direct op het oppervlak van het speeltje dat moet worden schoongemaakt. Spoel het speeltje vervolgens af met water of neem het af met een vochtig doekje. Hierna is het speeltje gereinigd en ruikt weer lekker fris. Wij adviseren deze producten te gebruiken met glijmiddel op waterbasis.
€ 18.99
Wolfe Manor: geen van de kinderen wilde ooit terug, maar nu zijn ze er dan toch. Geslaagd in het leven maar met een ijskoud hart. Kan liefde het ontdooien? (1) GETERGD HART - Gevierd Hollywood acteur Nathaniel Wolfe is helemaal klaar voor zijn theaterdebuut. Tot hij op de eerste rij een oude bekende ziet zitten... Volkomen uit het lood geslagen, vlucht hij weg - in zijn wanhoop hulp zoekend bij de eerste de beste die hij tegenkomt: Katie Field. Natuurlijk is ze enorm onder de indruk van de knappe filmster, maar ze is niet van plan zich een rad voor ogen te laten draaien. Het is haar maar al te duidelijk dat hij een verleden heeft waarmee hij eerst moet afrekenen... (2) ZWOELE BLIKKEN - 'Je kunt gerust naar me kijken, hoor. Per slot van rekening ben ik een lust voor het oog.' Een man die zoiets over zichzelf zegt kun je toch niet serieus nemen? Ook al is de man in kwestie dan Lucas Wolfe, lieveling van de pers - en precies degene die Grace Carter nodig heeft om van het gala dat ze organiseert een daverend succes te maken. Toegegeven, hij ís een genot om naar te kijken, maar een losbol als hij zal haar hart nooit kunnen raken. Waarom blijft ze dan toch in zijn groene ogen staren, op zoek naar het bewijs dat zijn hele playboy optreden een schijnvertoning is? (3) DROOM IN ZIJDE - Eén seconde slechts kijkt ze in de staalblauwe ogen van de vreemdeling, maar voor Aneesa Adani is het genoeg: het oogcontact geeft haar de moed om haar eigen huwelijksfeest te ontvluchten. Ontredderd komt ze terecht in het penthouse van het hotel waar het feest zou worden gevierd - en daar treft ze de man weer. Hij blijkt Sebastian Wolfe te heten, en meteen voelt Aneesa alles wat ze voor haar verloofde niet voelde: vurige passie en een onweerstaanbare aantrekkingskracht. Ze besluit één nacht met hem door te brengen - een beslissing met grote gevolgen! (4) STOER EN CHARMANT - Autocoureur Alex Wolfe wil maar één ding: winnen. Wanneer hij na een ongeluk op het circuit uit het wrak gehesen wordt, denkt hij dan ook al meteen aan de volgende race. Daar zal Libby Henderson, die hem er weer bovenop moet helpen, dus een flinke kluif aan hebben, maar dat vindt ze niet erg. Wél erg vindt ze de uitwerking die hij op haar heeft. Ze voelt zich enorm aangetrokken tot hem - en hij ook duidelijk tot haar. Alex is een man die gewend is te krijgen wat hij wil, maar ja, Libby had net besloten dat ze niet gelooft in liefde... (5) GEDURFD SPEL - Voor het geld of de spanning hoeft Jack Wolfe het niet meer te doen. Het spel verveelt hem zelfs een beetje. Tot hij op een avond in het casino van Nice de intrigerende croupier Cara Taylor ontmoet. Cara is op haar beurt hevig gecharmeerd van de stoere, sexy Engelsman, en ze flirten erop los. Maar dan blijkt dat haar louche baas nog een appeltje met Jack te schillen heeft, en daar heeft hij Cara voor nodig... (6) ZIJN DIEPSTE VERLANGEN - Rafael da Souza is gek op zijn vrouw, topmodel Leila Santiago, dus vindt hij het vreselijk dat ze door hun drukke carrières zo weinig tijd voor elkaar hebben. Al sinds hij door zijn vader als bastaardzoon aan de kant werd geschoven, verlangt hij naar een eigen gezin. Hij is dan ook dolblij als Leila en hij een week samen in Frankrijk kunnen doorbrengen. Maar als hij met haar zijn plannen voor de toekomst bespreekt, reageert ze kil en afwijzend. Heeft hij te lang gewacht, en is de afstand tussen hen te groot geworden? (7) SPAANSE VERLEIDER - Zodra fotografe Annabelle Wolfe is aangekomen op de Spaanse ranch van Stefano Cortez om foto's te maken van zijn paarden, weet ze dat ze niet voor niets is gewaarschuwd voor deze rokkenjager: wanneer zijn hand de hare raakt, voelt ze een golf van hitte door haar aderen stromen. En dat terwijl ze bekendstaat als ijskoningin! Ze probeert de onweerstaanbare caballero op afstand te houden, maar toch lukt het hem door haar pantser heen te breken - en weet hij haar afschuwelijke geheim bloot te leggen... (8) VLAMMENDE ROZEN - Vol bittere herinneringen keert Jacob na jaren terug op Wolfe Manor, met maar één doel: de boel restaureren en zo snel mogelijk verkopen. Wanneer hij in de cottage op het terrein Mollie aantreft, de dochter van de oude tuinman en zelf ook hovenier, vraagt hij haar de tuinen op te knappen. Al snel blijkt ze net zo'n weldadige uitwerking op hem te hebben als de tuinen van de Manor. Toch gedraagt hij zich kil en afstandelijk - hij moet immers tegen elke prijs zijn ware aard voor haar verborgen zien te houden... Deze boeken zijn ook los verkrijgbaar.
€ 18.99
Wolfe Manor: geen van de kinderen wilde ooit terug, maar nu zijn ze er dan toch. Geslaagd in het leven maar met een ijskoud hart. Kan liefde het ontdooien? (1) GETERGD HART - Gevierd Hollywood acteur Nathaniel Wolfe is helemaal klaar voor zijn theaterdebuut. Tot hij op de eerste rij een oude bekende ziet zitten... Volkomen uit het lood geslagen, vlucht hij weg - in zijn wanhoop hulp zoekend bij de eerste de beste die hij tegenkomt: Katie Field. Natuurlijk is ze enorm onder de indruk van de knappe filmster, maar ze is niet van plan zich een rad voor ogen te laten draaien. Het is haar maar al te duidelijk dat hij een verleden heeft waarmee hij eerst moet afrekenen... (2) ZWOELE BLIKKEN - 'Je kunt gerust naar me kijken, hoor. Per slot van rekening ben ik een lust voor het oog.' Een man die zoiets over zichzelf zegt kun je toch niet serieus nemen? Ook al is de man in kwestie dan Lucas Wolfe, lieveling van de pers - en precies degene die Grace Carter nodig heeft om van het gala dat ze organiseert een daverend succes te maken. Toegegeven, hij ís een genot om naar te kijken, maar een losbol als hij zal haar hart nooit kunnen raken. Waarom blijft ze dan toch in zijn groene ogen staren, op zoek naar het bewijs dat zijn hele playboy optreden een schijnvertoning is? (3) DROOM IN ZIJDE - Eén seconde slechts kijkt ze in de staalblauwe ogen van de vreemdeling, maar voor Aneesa Adani is het genoeg: het oogcontact geeft haar de moed om haar eigen huwelijksfeest te ontvluchten. Ontredderd komt ze terecht in het penthouse van het hotel waar het feest zou worden gevierd - en daar treft ze de man weer. Hij blijkt Sebastian Wolfe te heten, en meteen voelt Aneesa alles wat ze voor haar verloofde niet voelde: vurige passie en een onweerstaanbare aantrekkingskracht. Ze besluit één nacht met hem door te brengen - een beslissing met grote gevolgen! (4) STOER EN CHARMANT - Autocoureur Alex Wolfe wil maar één ding: winnen. Wanneer hij na een ongeluk op het circuit uit het wrak gehesen wordt, denkt hij dan ook al meteen aan de volgende race. Daar zal Libby Henderson, die hem er weer bovenop moet helpen, dus een flinke kluif aan hebben, maar dat vindt ze niet erg. Wél erg vindt ze de uitwerking die hij op haar heeft. Ze voelt zich enorm aangetrokken tot hem - en hij ook duidelijk tot haar. Alex is een man die gewend is te krijgen wat hij wil, maar ja, Libby had net besloten dat ze niet gelooft in liefde... (5) GEDURFD SPEL - Voor het geld of de spanning hoeft Jack Wolfe het niet meer te doen. Het spel verveelt hem zelfs een beetje. Tot hij op een avond in het casino van Nice de intrigerende croupier Cara Taylor ontmoet. Cara is op haar beurt hevig gecharmeerd van de stoere, sexy Engelsman, en ze flirten erop los. Maar dan blijkt dat haar louche baas nog een appeltje met Jack te schillen heeft, en daar heeft hij Cara voor nodig... (6) ZIJN DIEPSTE VERLANGEN - Rafael da Souza is gek op zijn vrouw, topmodel Leila Santiago, dus vindt hij het vreselijk dat ze door hun drukke carrières zo weinig tijd voor elkaar hebben. Al sinds hij door zijn vader als bastaardzoon aan de kant werd geschoven, verlangt hij naar een eigen gezin. Hij is dan ook dolblij als Leila en hij een week samen in Frankrijk kunnen doorbrengen. Maar als hij met haar zijn plannen voor de toekomst bespreekt, reageert ze kil en afwijzend. Heeft hij te lang gewacht, en is de afstand tussen hen te groot geworden? (7) SPAANSE VERLEIDER - Zodra fotografe Annabelle Wolfe is aangekomen op de Spaanse ranch van Stefano Cortez om foto's te maken van zijn paarden, weet ze dat ze niet voor niets is gewaarschuwd voor deze rokkenjager: wanneer zijn hand de hare raakt, voelt ze een golf van hitte door haar aderen stromen. En dat terwijl ze bekendstaat als ijskoningin! Ze probeert de onweerstaanbare caballero op afstand te houden, maar toch lukt het hem door haar pantser heen te breken - en weet hij haar afschuwelijke geheim bloot te leggen... (8) VLAMMENDE ROZEN - Vol bittere herinneringen keert Jacob na jaren terug op Wolfe Manor, met maar één doel: de boel restaureren en zo snel mogelijk verkopen. Wanneer hij in de cottage op het terrein Mollie aantreft, de dochter van de oude tuinman en zelf ook hovenier, vraagt hij haar de tuinen op te knappen. Al snel blijkt ze net zo'n weldadige uitwerking op hem te hebben als de tuinen van de Manor. Toch gedraagt hij zich kil en afstandelijk - hij moet immers tegen elke prijs zijn ware aard voor haar verborgen zien te houden... Deze boeken zijn ook los verkrijgbaar.
€ 14.95
Geschreven door Ariyana Arsala, Hoofd-Dietiste HET GEHEIM VAN AFVALLEN Val verantwoord kilo's af Gezonde dagmenu's voor de hele maand. Stap voor stap uitleg wat je moet eten, hoeveel en wanneer om gewicht te verliezen Handige variatielijsten om gezond en gevarieerd af te slanken, zonder honger te lijden. Dagelijks recepten Meest gestelde vragen worden beantwoordt Door de voedselhypes weten we niet meer wat wel of niet gegeten kan worden om af te vallen. Is brood een dikmaker? Welke producten zorgen ervoor dat je moeilijk en langzaam afvalt? Wat is nu écht een gezond ontbijt? Al deze vragen worden duidelijk gemaakt in het boek. Dit boek is geschreven door een diëtiste met een kritische blik op voedselhypes. In het boek laten we zien hoe je eten en drinken kunt inzetten om lekker in je vel te zitten terwijl je afvalt. Met de handige dagmenu's en smakelijke recepten van ontbijt tot diner maakt dit boek je redder in nood! Over de auteur Ariyana Arsala is een rijzende ster op het gebied van succesvol afvallen. Haar motto is ” Afvallen hoeft zeker geen lijden te zijn”. Zij laat zien dat afvallen ook op een gemakkelijke en smakelijke manier kan. Met haar unieke concept zijn velen duizenden mensen succesvol afgevallen. Na haar opleiding tot doktersassistent heeft Ariyana de opleiding HBO Voeding en Diëtetiek cum laude afgerond. Vanuit een achterstandspositie heeft zij een florerende carrière opgebouwd. Op eigen kracht heeft Ariyana een bloeiende praktijk opgericht op meerdere locaties in Nederland. Ariyana is geboren in Kabul (Afghanistan), waar zij en haar familie onder erbarmelijke omstandigheden leefde. Op 12 jarige leeftijd is zij met haar moeder en broertjes gevlucht naar Nederland.Tot op de dag van vandaag is Ariyana bezig met mensen te inspireren op gedragsverandering d.m.v. een nieuwe kijk te geven op het afvalproces. Gezond Afvallen, zonder honger Geschreven door Diëtiste (Voedingsdeskundige) & Auteur van Het Geheim van Afvallen Inleiding Ben je het ook zo beu om te diëten, te jojoën met je gewicht, steeds maar calorieën te moeten tellen of continu op je eten te letten? Vraag jij je weleens af hoe je op de juiste manier kunt afvallen en hoe je vervolgens op dat gewenste gewicht kunt blijven? Weet jij wat je wel of niet mag eten, hoeveel en hoe vaak? Dan ben je op de juiste plek! In dit artikel ontdek je het geheim van succesvol afvallen! In dit artikel geef ik je deskundig voedingsadvies, waarbij je kilo's kunt afvallen. Verder vind je vele handige en praktische tips hoe je bijvoorbeeld met die vervelende hongermomenten moet omgaan, zodat je niet meer terugvalt in je oude eetgedrag. Ook geef ik antwoord op de meest gestelde vragen over afvallen. Het principe van dit artikel is dat je geniet van jouw lievelingseten, terwijl je gewicht verliest op een verantwoorde en haalbare manier. Op de afbeeldingen zie je de dagmenu's die zo samengesteld zijn om verantwoord af te vallen. De afbeeldingen geven daarnaast ook de juiste porties weer. Zo kun je precies zien wat je per dag kunt eten en hoeveel. Lust je iets niet? Dan kan je variëren met de variatielijsten. Probeer zoveel mogelijk uit de groene variatielijst te kiezen, je zal hierdoor makkelijker en sneller afvallen. Op de afbeeldingen zie je aantal voorbeelden van gezonde dagmenu's en variatielijsten uit het boek Het geheim van Afvallen. Met deze menu's kun je gemiddeld 0,5 tot 1 kilo per week afvallen.   WAAROM HEBBEN MENSEN OVERGEWICHT? In Nederland heeft 40% van de bevolking overgewicht. Vaak zitten mensen die willen afvallen niet lekker in hun vel en hebben ze moeite met hun uiterlijk. Leuke kleding kopen is minder makkelijk als je een maatje meer hebt. Ook slecht slapen en continu een hongergevoel hebben zijn veelgehoorde klachten. Jij hebt misschien ook al van alles uitgeprobeerd: van pillen tot streng diëten. Maar niets werkte blijvend. Herkenbaar? LIGT HET AAN DE GENEN? Mensen denken vaak dat ze overgewicht hebben vanwege hun genen (een moeder en/of vader met overgewicht). Bij de meerderheid komt overgewicht echter niet door hun genen, maar door hun verkeerde voeding en onvoldoende beweging. LIGT HET AAN DE VETTEN? Het verlagen of vermijden van de hoeveelheid vet die je binnenkrijgt, betekent niet dat je automatisch gewicht verliest. Vetten zijn namelijk nodig om vet in je lichaam te kunnen verbranden. Vroeger at iedereen volvette producten en lang niet iedereen had overgewicht. LIGT HET AAN DE KOOLHYDRATEN? Vaak gaan mensen het aantal koolhydraten verlagen of deze helemaal vermijden. Overgewicht wordt niet veroorzaakt door koolhydraten te eten. In gebieden waar ze veel koolhydraten eten zoals Frankrijk (stokbrood), Italië (pizza en pasta) en Azië (rijst) zijn de meeste mensen helemaal niet te dik. WAAROM VEEL DIETEN NIET WERKEN Veel mensen hebben al allerlei afvalpogingen gedaan, zoals streng diëten door zichzelf uit te hongeren, of door het gebruik van dieetpillen, shakes, maaltijdvervangers etc. Hoe kun je dan toch overgewicht hebben? • Door tijdelijk een bepaald dieet te volgen, dat niet bij je normale voedingspatroon past, is de kans groot dat je een terugval krijgt naar je oude eetgewoonte • Als je minder gaat eten dan je lichaam nodig heeft, gaat je lichaam over naar de spaarstand. Dit zorgt ervoor dat je lichaam minder vet kan verbranden. Als je weer normaal gaat eten, komt je lichaam weer uit de spaarstand. En vervolgens kom je weer aan. Dit is het bekende jojo-effect. DE MEEST VOORKOMENDE OORZAKEN VAN OVERGEWICHT • een langzame stofwisseling door een verkeerd eetpatroon • te kleine of te grote porties innemen • het overslaan van eetmomenten • eten wanneer je geen honger hebt • onvoldoende beweging • vaak een crashdieet volgen STEL REALISTISCHE DOELEN! Elk lichaam is anders. Elk lichaam ziet er anders uit en werkt anders. Sommige lichamen zijn fors gebouwd en andere weer slank. Het is dus belangrijk om te weten dat niet elke vrouw een modellichaam hoeft te hebben. En dat niet elke man er als een topatleet uit hoeft te zien. Je doel tijdens het afvallen moet zijn om gezond te zijn. Je moet streven naar een gezond lichaamsgewicht, dat past bij je postuur. BEWEEG OP JOUW MANIER! Ook tijdens het bewegen moet je realistisch zijn. Als je beperkt bent in je bewegingen, houd er dan rekening mee dat het afvallen ook iets langzamer gaat. Laat je hierdoor niet ontmoedigen, ook jij kunt afvallen! JE HOEFT NIET TE LIJDEN! Tijdens het afvallen hoor je absoluut niet te 'lijden': continu een hongergevoel te hebben of saaie gerechten te eten. Afvallen draait niet alleen om het eten van gezonde producten. Dat is niet realistisch en voor de meeste mensen ook niet haalbaar. JE KUNT HET! Ik heb in de praktijk gemerkt dat als iemand echt wil afvallen en bereid is om te veranderen, het afvallen echt lukt. Ben jij er ook klaar voor? Je kunt het!   WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN HET AFVALPROGRAMMA IN DIT ARTIKEL? • Je kunt gemiddeld 1 kilo per week afvallen zonder te 'lijden' • Je werkt met 'normale' herkenbare voeding • De porties worden handig weergegeven met afbeeldingen • Varieer zelf met de voedingsmiddelen dankzij de handige variatielijsten • Geen jojo-effect of tellen van calorieën • Betaalbare producten IS HET GOED VOL TE HOUDEN? Ja. Dit gevarieerde afvalprogramma is zowel voor vrouwen en mannen goed te volgen. Zo is het afvallen makkelijker vol te houden, totdat je je gewenste gewicht hebt bereikt. Op de volgende pagina' s vind je uitleg over de porties die in de dagmenu' s worden gebruikt. HOE WERKT HET? In dit boek staan handige foto's van de dagmenu's én de aanbevolen porties. Je ziet dus precies wat je elke dag mag eten. Voor het beste resultaat is het heel belangrijk om de porties zoveel mogelijk na te streven. Je krijgt bovendien verschillende variatielijsten met allerlei voedingsmiddelen, waarmee je zelf naar hartenlust kunt variëren. Hiermee kun je vele kilo's afvallen. VARIATIELIJSTEN De groene, oranje en rode variatielijsten zijn bedoeld om te variëren. De groene lijst bevat voedingsmiddelen die helpen bij het versnellen van je afvalproces. De oranje en rode lijsten bevatten voedingsmiddelen die je afvalproces juist verminderen. De dagmenu's bestaan uit producten uit de groene lijst , tenzij an- ders aangegeven met een icoontje uit de oranje lijst of rode lijst . De groene, oranje en rode variatielijsten vind je achterin dit boek. Deze 3 groepen zijn gebaseerd op de calorieën per portie, het vetgehalte en de voedingsstoffen van het product. Het is zeker niet zo dat groene producten elke dag gegeten moeten worden. Ook oranje en rode producten passen bij het afvalproces, mits met mate. Houd je wel steeds aan de aangegeven porties. HET BELANG VAN VARIATIE Variatie in voeding is erg belangrijk: op deze manier krijg je voldoende voedingsstoffen binnen (vetten, eiwitten, koolhydraten, vitaminen en mineralen). Zo blijf je gezond en zo stimuleer je bovendien een snellere stofwisseling, zodat je makkelijker afvalt. WAAROM HET BELANGRIJK IS OM REGELMATIG TE ETEN Door om de 2,5 - 3 uur te eten, zorg je ervoor dat je stofwisseling goed blijft draaien. Hierdoor val je makkelijker af. In onderstaand schema staan de tijden overzichtelijk op een rijtje. Slaap je vroeg (voor 22.30 uur)? Sla het avondtussendoortje dan over, omdat je lichaam dan minder de tijd heeft om dit tussendoortje te verbranden. GROENE, ORANJE EN RODE VARIATIELIJSTEN Bij elke productgroep is een indeling gemaakt naar:   VEELGESTELDE VRAGEN WORD IK DIK VAN KOOLHYDRATEN OF VET? In Italië, Frankrijk en Azië eet men veel koolhydraatrijke voeding zoals pasta, brood en rijst. En lang niet iedereen daar heeft overgewicht. Het probleem ligt dus niet aan de koolhydraten. Van vetten word je niet dik. Vroeger bestonden vetarme producten niet. Iedereen at en dronk gewoon volvette producten en toen had men amper overgewicht. Wat nu wel vaak de oorzaak is van overgewicht? Suikers, suikers en nog eens suikers! Hierdoor breng je je suikerspiegel uit balans, waardoor 'snackmomenten' veel vaker voorkomen. IK KAN MOEILIJK BEWEGEN. HOE KAN IK ALSNOG AFVALLEN? Onze voeding speelt voor ca. 70% een rol bij het afvallen en beweging voor 30%. Probeer daarom je hartslag toch omhoog te krijgen door te bewegen. Ga bijv. 1 uur per dag zwemmen of etsen. Dit is minder belastend voor je lichaam (zeker voor je gewrichten). Je kunt ook gewichtjes tillen: neem 1 of 2 liter esjes water, til ze op en beweeg je armen op en neer (3x per dag, 5-10 min.). Beweging versnelt je stofwisseling, waardoor je sneller afvalt. HOE KAN IK EXTRA AFVALLEN? Deze begrijpelijke vraag hoor ik maar al te vaak! Met dit afvalprogramma val je ongeveer 1 kilo per week af. Veel mensen willen liever 1 kilo per dag afvallen, maar dit is erg ongezond en onrealistisch. Als je lichaam in een snel tempo veel gewicht verliest, dan kan dat gevaarlijke consequenties hebben. Als je te weinig energie binnen krijgt, voel je je vaak vermoeid en geprikkeld. Daarnaast vertraagt dit je stofwisseling. Je lichaam komt dan in de 'spaarstand' terecht, waardoor het zuiniger met energie omgaat. Als je dan weer 'normaal' eet, kom je juist weer aan. WAAROM IS ONTBIJTEN ZO BELANGRIJK? Als je ontbijt, start je meteen je stofwisseling (je lichaamsfabriekje). Als je eetmomenten zoals het ontbijt overslaat, dan zul je vaak later op de middag en in de avond meer trek hebben. Dit komt onder andere door een onstabiele suikerspiegel over de dag. Je suikerspiegel is de hoeveelheid energie in je bloedbaan. Je lichaam wil later op de dag de overgeslagen eetmomenten inhalen, waardoor je meer gaat snacken of snoepen in de avond. Als je eetmomenten zoals het ontbijt overslaat, veroorzaakt dit pieken en dalen in je energie. Hierdoor ga je meer snacken. WAAROM KUN JE 'S AVONDS BETER ZO WEINIG MOGELIJK ETEN? Je stofwisseling is na 19.00 uur langzamer dan overdag, waardoor je eten eerder opgeslagen wordt als vet. Neem 3 uur voor het slapen niets meer te eten. Je mag wel water drinken of thee zonder suiker. Indien je avondmaaltijd een hoge energiewaarde heeft, vervalt je zesde eetmoment. Dit heb ik steeds aangegeven in de dagmenu's. WAT KAN IK DOEN ALS IK NA HET WERK GEEN ZIN/TIJD HEB OM TE KOKEN? Maak in het weekend 2 of 3 gerechten en vries ze in per portie. Haal je portie 's ochtends uit de vriezer en je kunt deze opwarmen als je thuis bent. MAG IK DE DAGEN OF DE VOORGESTELDE PRODUCTEN MET ELKAAR VERWISSELEN?Je mag de dagen grotendeels verwisselen. Let op: als er bij de avondtussendoortjes 'water, thee of kof e' staat, dan mag je dit niet verwisselen met iets anders. Let ook op de voorkeurlijst. Als er producten worden voorgeschreven die op de groene lijst staan, dan mag je ze niet door de oranje lijst of rode lijst vervangen. HOE NEEM IK EEN COMPENSATIEDAG? Het kan voorkomen dat je een dag in de week te veel hebt gegeten. Compenseer dit dan met een fruit - yoghurt- mueslidag. Hiervoor heb je 800 gram fruit nodig. Dit zijn bijv. 2 kiwi's, 1 appel, 1 banaan, 2 man- darijnen en 100 gram frambozen. Doe dit in een grote kom. Voeg 1.000 ml yoghurt of kwark toe met 3 eetlepels muesli. Verdeel elke portie van 200 ml over de 5 eetmomenten (van ontbijt tot avondmaaltijd). Doe dit maximaal 1 x per week. Beweeg daarnaast 45-60 min. per dag. HOEVEEL ENERGIE MOET IK VERBRANDEN OM 1 KILO AF TE VALLEN? 1 kilo vet staat gelijk aan 7.000 calorieën. Met dit programma kun je gemiddeld een halve kilo tot 1 kilo vet verbranden per week. Daarbij moet je wel 45-60 minuten per dag bewegen (ook wandelen telt als beweging!). WAAROM VAL IK ZO LANGZAAM AF? Mensen die vaak met hun gewicht hebben gejojood, hebben hierdoor een vertraagde en verstoorde stofwisseling gekregen. Afvallen gaat dan erg langzaam, omdat je lichaam hierdoor onstabiel is geworden. HOE KAN IK MIJN STOFWISSELING VERSNELLEN? Heel eenvoudig: door 5-6 x per dag te eten. Daarnaast is 45-60 minuten per dag beweging (voor zover dat mogelijk is) erg belangrijk, om de hoge stofwisseling te behouden tijdens het afvallen. Producten uit de groene lijst in dit boek versnellen je stofwisseling, omdat ze zoveel mogelijk de juiste voedingswaarde bevatten. HELP! IK BEN AANGEKOMEN, HOE KAN DIT? Geen paniek. Het is belangrijk om te weten dat je vooral in het begin van het afvalproces iets meer kunt wegen door de spieropbouw als gevolg van meer bewegen. Maar ondertussen ben je wel vet kwijtgeraakt! Het afgevallen gewicht (vet) wordt tijdelijk gecompenseerd door de toegenomen spieren (dankzij je extra beweging). Je kunt ook op andere manieren zien of je bent afgevallen bijvoorbeeld door het loshangen van je kleding of het losser worden van je riem. Houd dus vol! Tips VIER JE SUCCESSEN! Ben je een paar kilo afgevallen? Gefeliciteerd! Vier dit nu al en niet pas als je je gewenste gewicht hebt bereikt. Succesvol afvallen draait om jezelf te motiveren dóór te gaan. Dit doe je door ook kleine successen te vieren. Trakteer jezelf op een klein cadeautje of iets anders waar jij blij van wordt; leuke kleding, een massage, een bezoekje aan de sauna etc. MINDER GOED MOMENT? GEEF NIET OP! Gaat het een keer minder goed met het volgen van je schema? Volg je schema dan weer bij het volgende eetmoment! Wacht niet tot de volgende dag, of totdat je er weer helemaal klaar voor bent. Zo houd je de controle over je afvalsucces. De kans dat je weer aankomt, blijft zo ook kleiner. STIMULEER JE STOFWISSELING Drink 1 glas lauwwarm water zodra je opstaat (binnen 30 minuten, nog voor je ontbijt). Je stimuleert hiermee je stofwisseling om direct te starten. ZO OVERLEEF JE MOEILIJKE EETMOMENTEN THUIS Haal geen snacks in huis of neem snacks voor anderen mee die jij zelf niet lust. Zo vermijd je verleidingen. Neem als je trek hebt een gezonde salade zonder dressing: een paar worteltjes, snoeptomaatjes, komkommers, radijsjes, rettich, paprika etc. Zoek afleiding: lees een boek, kijk tv, maak een wandeling, bel of ga naar een vriend(in) of ga internetten. Heb je alsnog trek? Poets dan je tanden. Na het tandenpoetsen heb je minder de neiging om iets te eten. ZO OVERLEEF JE MOEILIJKE EETMOMENTEN BIJ EEN FEESTJE Ga zo ver mogelijk bij de hapjes vandaan staan. Eet vooraf 2 sneetjes brood met wat mager beleg. Of neem je eigen snacks mee (1 portie fruit, 1-2 plakjes volkoren ontbijtkoek of 1 handje noten (20 gram). Wil je toch iets nemen? Spreek dan met jezelf af om het bij 1 handje te laten, bijv. 1 handje chips of een half plakje cake. LEVE DE VEZELS IN GROENTESALADES Groentesalades bevatten veel vezels. Ze geven je een vol gevoel en zijn ook goed voor je spijsvertering. Groentesalades (zonder dressing) bij je lunch of avondmaaltijd zijn dus een aanrader! HOE KAN IK DE SNOEPVERLEIDING WEERSTAAN? Haal geen snoepgoed in huis, ook niet voor je eventuele gezinsleden. Heb je toch snoep en/of gebakjes voor je visite of familie in huis nodig? Pak het dan slim aan: koop iets wat je zelf niet lekker vindt. Zo kom je niet in de verleiding om alsnog mee te doen met snoepen. UIT ETEN GAAN ZONDER AL TE VEEL TE ZONDIGEN Plan je eetschema van te voren. Houd het 's middags bij 1 portie fruit als tussendoortje en sla het avondtussendoortje over. Vergeet niet de volgende dag een compensatiedag te houden met een yoghurt-fruit- mueslidag. VOORAFJE Begin met een salade (allerlei soorten groente, zonder dressing). Of neem een helder soepje (bouillon, groentesoep etc.) zonder brood. Drink veel water (minimaal 1 glas). Sla het brood op tafel over. HOOFDGERECHT Neem mager gegrild vlees. Gebakken of gepaneerd vlees bevat veel vet, en dus veel calorieën. Neem magere vis, bij voorkeur uit de oven. Kies liever geen gebakken of gepaneerde vis (meer calorieën). Begin met de portie groente, eet daarna zetmeelrijke producten en als laatste het vlees of vis. Vlees bevat de meeste calorieën per portie. Drink ook tijdens het eten water en liever geen frisdrank. Wil je een lekker wijntje? Houd het dan bij 1 glas. TOETJE Neem fruitsalade of kof e/thee zonder suiker. Wil je toch iets zoets? Jezelf verwennen mag best een keer, maar houd het dan bijvoorbeeld bij 1 bolletje ijs. ZO VAL JE SNELLER AF Bij beweging denken mensen vaak dat je moet gaan joggen of een andere intensieve sport moet beoefenen. Met beweging wordt echter ook een matig intensieve sport of inspanning bedoeld. Denk aan wandelen, etsen, tuinieren, zwemmen etc. Maar je beweging kan ook bestaan uit gewichtjes van 1 of 2 kilo tillen, 3 x 10 minuten lang per dag. Zelfs het huishouden doen valt hieronder. Deze activiteiten verschillen natuurlijk wel in intensiteit, maar ze zorgen er allemaal voor dat je stofwisseling versnelt. Hierdoor verbrand je meer energie en val je dus nog sneller af! Neem echter altijd je grenzen in acht. BEWEGING Varieer tussen licht en intensief bewegen. Houd je wel aan de minimum tijd per keer. WEET WAAR JE STAAT Wil je graag je vorderingen tijdens het afvallen bijhouden? Download dan hier het gratis schema: http://www.samen-sterk.com/wp-content/uploads/2017/05/Schema-Afvallen.png Vragen OF ONZE HULP NODIG? Heb je naar aanleiding van dit boek nog vragen of wil je graag onze persoonlijke hulp bij het afvallen? Mail onze diëtisten via shop@samen-sterk.com Wij zijn op meerdere locaties beschikbaar voor een persoonlijk voedingsadvies. We helpen ook jou graag bij het succesvol afvallen! Kijk voor meer informatie op onze website www.samen-sterk.com NOG MEER LEKKERE RECEPTEN, TIPS EN ADVIEZEN? Schrijf je dan in op onze nieuwsbrief via onze website: www.samen-sterk.com CONTACTGEGEVENS Het geheim van afvallen is eigendom van Diëtistenpraktijk Samen Sterk shop@samen-sterk.com www.samen-sterk.com Download de 1e week van het boek Het Geheim van Afvallen www.samen-sterk.com
€ 14.95
Geschreven door Ariyana Arsala, Hoofd-Dietiste HET GEHEIM VAN AFVALLEN Val verantwoord kilo's af Gezonde dagmenu's voor de hele maand. Stap voor stap uitleg wat je moet eten, hoeveel en wanneer om gewicht te verliezen Handige variatielijsten om gezond en gevarieerd af te slanken, zonder honger te lijden. Dagelijks recepten Meest gestelde vragen worden beantwoordt Door de voedselhypes weten we niet meer wat wel of niet gegeten kan worden om af te vallen. Is brood een dikmaker? Welke producten zorgen ervoor dat je moeilijk en langzaam afvalt? Wat is nu écht een gezond ontbijt? Al deze vragen worden duidelijk gemaakt in het boek. Dit boek is geschreven door een diëtiste met een kritische blik op voedselhypes. In het boek laten we zien hoe je eten en drinken kunt inzetten om lekker in je vel te zitten terwijl je afvalt. Met de handige dagmenu's en smakelijke recepten van ontbijt tot diner maakt dit boek je redder in nood! Over de auteur Ariyana Arsala is een rijzende ster op het gebied van succesvol afvallen. Haar motto is ” Afvallen hoeft zeker geen lijden te zijn”. Zij laat zien dat afvallen ook op een gemakkelijke en smakelijke manier kan. Met haar unieke concept zijn velen duizenden mensen succesvol afgevallen. Na haar opleiding tot doktersassistent heeft Ariyana de opleiding HBO Voeding en Diëtetiek cum laude afgerond. Vanuit een achterstandspositie heeft zij een florerende carrière opgebouwd. Op eigen kracht heeft Ariyana een bloeiende praktijk opgericht op meerdere locaties in Nederland. Ariyana is geboren in Kabul (Afghanistan), waar zij en haar familie onder erbarmelijke omstandigheden leefde. Op 12 jarige leeftijd is zij met haar moeder en broertjes gevlucht naar Nederland.Tot op de dag van vandaag is Ariyana bezig met mensen te inspireren op gedragsverandering d.m.v. een nieuwe kijk te geven op het afvalproces. Gezond Afvallen, zonder honger Geschreven door Diëtiste (Voedingsdeskundige) & Auteur van Het Geheim van Afvallen Inleiding Ben je het ook zo beu om te diëten, te jojoën met je gewicht, steeds maar calorieën te moeten tellen of continu op je eten te letten? Vraag jij je weleens af hoe je op de juiste manier kunt afvallen en hoe je vervolgens op dat gewenste gewicht kunt blijven? Weet jij wat je wel of niet mag eten, hoeveel en hoe vaak? Dan ben je op de juiste plek! In dit artikel ontdek je het geheim van succesvol afvallen! In dit artikel geef ik je deskundig voedingsadvies, waarbij je kilo's kunt afvallen. Verder vind je vele handige en praktische tips hoe je bijvoorbeeld met die vervelende hongermomenten moet omgaan, zodat je niet meer terugvalt in je oude eetgedrag. Ook geef ik antwoord op de meest gestelde vragen over afvallen. Het principe van dit artikel is dat je geniet van jouw lievelingseten, terwijl je gewicht verliest op een verantwoorde en haalbare manier. Op de afbeeldingen zie je de dagmenu's die zo samengesteld zijn om verantwoord af te vallen. De afbeeldingen geven daarnaast ook de juiste porties weer. Zo kun je precies zien wat je per dag kunt eten en hoeveel. Lust je iets niet? Dan kan je variëren met de variatielijsten. Probeer zoveel mogelijk uit de groene variatielijst te kiezen, je zal hierdoor makkelijker en sneller afvallen. Op de afbeeldingen zie je aantal voorbeelden van gezonde dagmenu's en variatielijsten uit het boek Het geheim van Afvallen. Met deze menu's kun je gemiddeld 0,5 tot 1 kilo per week afvallen.   WAAROM HEBBEN MENSEN OVERGEWICHT? In Nederland heeft 40% van de bevolking overgewicht. Vaak zitten mensen die willen afvallen niet lekker in hun vel en hebben ze moeite met hun uiterlijk. Leuke kleding kopen is minder makkelijk als je een maatje meer hebt. Ook slecht slapen en continu een hongergevoel hebben zijn veelgehoorde klachten. Jij hebt misschien ook al van alles uitgeprobeerd: van pillen tot streng diëten. Maar niets werkte blijvend. Herkenbaar? LIGT HET AAN DE GENEN? Mensen denken vaak dat ze overgewicht hebben vanwege hun genen (een moeder en/of vader met overgewicht). Bij de meerderheid komt overgewicht echter niet door hun genen, maar door hun verkeerde voeding en onvoldoende beweging. LIGT HET AAN DE VETTEN? Het verlagen of vermijden van de hoeveelheid vet die je binnenkrijgt, betekent niet dat je automatisch gewicht verliest. Vetten zijn namelijk nodig om vet in je lichaam te kunnen verbranden. Vroeger at iedereen volvette producten en lang niet iedereen had overgewicht. LIGT HET AAN DE KOOLHYDRATEN? Vaak gaan mensen het aantal koolhydraten verlagen of deze helemaal vermijden. Overgewicht wordt niet veroorzaakt door koolhydraten te eten. In gebieden waar ze veel koolhydraten eten zoals Frankrijk (stokbrood), Italië (pizza en pasta) en Azië (rijst) zijn de meeste mensen helemaal niet te dik. WAAROM VEEL DIETEN NIET WERKEN Veel mensen hebben al allerlei afvalpogingen gedaan, zoals streng diëten door zichzelf uit te hongeren, of door het gebruik van dieetpillen, shakes, maaltijdvervangers etc. Hoe kun je dan toch overgewicht hebben? • Door tijdelijk een bepaald dieet te volgen, dat niet bij je normale voedingspatroon past, is de kans groot dat je een terugval krijgt naar je oude eetgewoonte • Als je minder gaat eten dan je lichaam nodig heeft, gaat je lichaam over naar de spaarstand. Dit zorgt ervoor dat je lichaam minder vet kan verbranden. Als je weer normaal gaat eten, komt je lichaam weer uit de spaarstand. En vervolgens kom je weer aan. Dit is het bekende jojo-effect. DE MEEST VOORKOMENDE OORZAKEN VAN OVERGEWICHT • een langzame stofwisseling door een verkeerd eetpatroon • te kleine of te grote porties innemen • het overslaan van eetmomenten • eten wanneer je geen honger hebt • onvoldoende beweging • vaak een crashdieet volgen STEL REALISTISCHE DOELEN! Elk lichaam is anders. Elk lichaam ziet er anders uit en werkt anders. Sommige lichamen zijn fors gebouwd en andere weer slank. Het is dus belangrijk om te weten dat niet elke vrouw een modellichaam hoeft te hebben. En dat niet elke man er als een topatleet uit hoeft te zien. Je doel tijdens het afvallen moet zijn om gezond te zijn. Je moet streven naar een gezond lichaamsgewicht, dat past bij je postuur. BEWEEG OP JOUW MANIER! Ook tijdens het bewegen moet je realistisch zijn. Als je beperkt bent in je bewegingen, houd er dan rekening mee dat het afvallen ook iets langzamer gaat. Laat je hierdoor niet ontmoedigen, ook jij kunt afvallen! JE HOEFT NIET TE LIJDEN! Tijdens het afvallen hoor je absoluut niet te 'lijden': continu een hongergevoel te hebben of saaie gerechten te eten. Afvallen draait niet alleen om het eten van gezonde producten. Dat is niet realistisch en voor de meeste mensen ook niet haalbaar. JE KUNT HET! Ik heb in de praktijk gemerkt dat als iemand echt wil afvallen en bereid is om te veranderen, het afvallen echt lukt. Ben jij er ook klaar voor? Je kunt het!   WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN HET AFVALPROGRAMMA IN DIT ARTIKEL? • Je kunt gemiddeld 1 kilo per week afvallen zonder te 'lijden' • Je werkt met 'normale' herkenbare voeding • De porties worden handig weergegeven met afbeeldingen • Varieer zelf met de voedingsmiddelen dankzij de handige variatielijsten • Geen jojo-effect of tellen van calorieën • Betaalbare producten IS HET GOED VOL TE HOUDEN? Ja. Dit gevarieerde afvalprogramma is zowel voor vrouwen en mannen goed te volgen. Zo is het afvallen makkelijker vol te houden, totdat je je gewenste gewicht hebt bereikt. Op de volgende pagina' s vind je uitleg over de porties die in de dagmenu' s worden gebruikt. HOE WERKT HET? In dit boek staan handige foto's van de dagmenu's én de aanbevolen porties. Je ziet dus precies wat je elke dag mag eten. Voor het beste resultaat is het heel belangrijk om de porties zoveel mogelijk na te streven. Je krijgt bovendien verschillende variatielijsten met allerlei voedingsmiddelen, waarmee je zelf naar hartenlust kunt variëren. Hiermee kun je vele kilo's afvallen. VARIATIELIJSTEN De groene, oranje en rode variatielijsten zijn bedoeld om te variëren. De groene lijst bevat voedingsmiddelen die helpen bij het versnellen van je afvalproces. De oranje en rode lijsten bevatten voedingsmiddelen die je afvalproces juist verminderen. De dagmenu's bestaan uit producten uit de groene lijst , tenzij an- ders aangegeven met een icoontje uit de oranje lijst of rode lijst . De groene, oranje en rode variatielijsten vind je achterin dit boek. Deze 3 groepen zijn gebaseerd op de calorieën per portie, het vetgehalte en de voedingsstoffen van het product. Het is zeker niet zo dat groene producten elke dag gegeten moeten worden. Ook oranje en rode producten passen bij het afvalproces, mits met mate. Houd je wel steeds aan de aangegeven porties. HET BELANG VAN VARIATIE Variatie in voeding is erg belangrijk: op deze manier krijg je voldoende voedingsstoffen binnen (vetten, eiwitten, koolhydraten, vitaminen en mineralen). Zo blijf je gezond en zo stimuleer je bovendien een snellere stofwisseling, zodat je makkelijker afvalt. WAAROM HET BELANGRIJK IS OM REGELMATIG TE ETEN Door om de 2,5 - 3 uur te eten, zorg je ervoor dat je stofwisseling goed blijft draaien. Hierdoor val je makkelijker af. In onderstaand schema staan de tijden overzichtelijk op een rijtje. Slaap je vroeg (voor 22.30 uur)? Sla het avondtussendoortje dan over, omdat je lichaam dan minder de tijd heeft om dit tussendoortje te verbranden. GROENE, ORANJE EN RODE VARIATIELIJSTEN Bij elke productgroep is een indeling gemaakt naar:   VEELGESTELDE VRAGEN WORD IK DIK VAN KOOLHYDRATEN OF VET? In Italië, Frankrijk en Azië eet men veel koolhydraatrijke voeding zoals pasta, brood en rijst. En lang niet iedereen daar heeft overgewicht. Het probleem ligt dus niet aan de koolhydraten. Van vetten word je niet dik. Vroeger bestonden vetarme producten niet. Iedereen at en dronk gewoon volvette producten en toen had men amper overgewicht. Wat nu wel vaak de oorzaak is van overgewicht? Suikers, suikers en nog eens suikers! Hierdoor breng je je suikerspiegel uit balans, waardoor 'snackmomenten' veel vaker voorkomen. IK KAN MOEILIJK BEWEGEN. HOE KAN IK ALSNOG AFVALLEN? Onze voeding speelt voor ca. 70% een rol bij het afvallen en beweging voor 30%. Probeer daarom je hartslag toch omhoog te krijgen door te bewegen. Ga bijv. 1 uur per dag zwemmen of etsen. Dit is minder belastend voor je lichaam (zeker voor je gewrichten). Je kunt ook gewichtjes tillen: neem 1 of 2 liter esjes water, til ze op en beweeg je armen op en neer (3x per dag, 5-10 min.). Beweging versnelt je stofwisseling, waardoor je sneller afvalt. HOE KAN IK EXTRA AFVALLEN? Deze begrijpelijke vraag hoor ik maar al te vaak! Met dit afvalprogramma val je ongeveer 1 kilo per week af. Veel mensen willen liever 1 kilo per dag afvallen, maar dit is erg ongezond en onrealistisch. Als je lichaam in een snel tempo veel gewicht verliest, dan kan dat gevaarlijke consequenties hebben. Als je te weinig energie binnen krijgt, voel je je vaak vermoeid en geprikkeld. Daarnaast vertraagt dit je stofwisseling. Je lichaam komt dan in de 'spaarstand' terecht, waardoor het zuiniger met energie omgaat. Als je dan weer 'normaal' eet, kom je juist weer aan. WAAROM IS ONTBIJTEN ZO BELANGRIJK? Als je ontbijt, start je meteen je stofwisseling (je lichaamsfabriekje). Als je eetmomenten zoals het ontbijt overslaat, dan zul je vaak later op de middag en in de avond meer trek hebben. Dit komt onder andere door een onstabiele suikerspiegel over de dag. Je suikerspiegel is de hoeveelheid energie in je bloedbaan. Je lichaam wil later op de dag de overgeslagen eetmomenten inhalen, waardoor je meer gaat snacken of snoepen in de avond. Als je eetmomenten zoals het ontbijt overslaat, veroorzaakt dit pieken en dalen in je energie. Hierdoor ga je meer snacken. WAAROM KUN JE 'S AVONDS BETER ZO WEINIG MOGELIJK ETEN? Je stofwisseling is na 19.00 uur langzamer dan overdag, waardoor je eten eerder opgeslagen wordt als vet. Neem 3 uur voor het slapen niets meer te eten. Je mag wel water drinken of thee zonder suiker. Indien je avondmaaltijd een hoge energiewaarde heeft, vervalt je zesde eetmoment. Dit heb ik steeds aangegeven in de dagmenu's. WAT KAN IK DOEN ALS IK NA HET WERK GEEN ZIN/TIJD HEB OM TE KOKEN? Maak in het weekend 2 of 3 gerechten en vries ze in per portie. Haal je portie 's ochtends uit de vriezer en je kunt deze opwarmen als je thuis bent. MAG IK DE DAGEN OF DE VOORGESTELDE PRODUCTEN MET ELKAAR VERWISSELEN?Je mag de dagen grotendeels verwisselen. Let op: als er bij de avondtussendoortjes 'water, thee of kof e' staat, dan mag je dit niet verwisselen met iets anders. Let ook op de voorkeurlijst. Als er producten worden voorgeschreven die op de groene lijst staan, dan mag je ze niet door de oranje lijst of rode lijst vervangen. HOE NEEM IK EEN COMPENSATIEDAG? Het kan voorkomen dat je een dag in de week te veel hebt gegeten. Compenseer dit dan met een fruit - yoghurt- mueslidag. Hiervoor heb je 800 gram fruit nodig. Dit zijn bijv. 2 kiwi's, 1 appel, 1 banaan, 2 man- darijnen en 100 gram frambozen. Doe dit in een grote kom. Voeg 1.000 ml yoghurt of kwark toe met 3 eetlepels muesli. Verdeel elke portie van 200 ml over de 5 eetmomenten (van ontbijt tot avondmaaltijd). Doe dit maximaal 1 x per week. Beweeg daarnaast 45-60 min. per dag. HOEVEEL ENERGIE MOET IK VERBRANDEN OM 1 KILO AF TE VALLEN? 1 kilo vet staat gelijk aan 7.000 calorieën. Met dit programma kun je gemiddeld een halve kilo tot 1 kilo vet verbranden per week. Daarbij moet je wel 45-60 minuten per dag bewegen (ook wandelen telt als beweging!). WAAROM VAL IK ZO LANGZAAM AF? Mensen die vaak met hun gewicht hebben gejojood, hebben hierdoor een vertraagde en verstoorde stofwisseling gekregen. Afvallen gaat dan erg langzaam, omdat je lichaam hierdoor onstabiel is geworden. HOE KAN IK MIJN STOFWISSELING VERSNELLEN? Heel eenvoudig: door 5-6 x per dag te eten. Daarnaast is 45-60 minuten per dag beweging (voor zover dat mogelijk is) erg belangrijk, om de hoge stofwisseling te behouden tijdens het afvallen. Producten uit de groene lijst in dit boek versnellen je stofwisseling, omdat ze zoveel mogelijk de juiste voedingswaarde bevatten. HELP! IK BEN AANGEKOMEN, HOE KAN DIT? Geen paniek. Het is belangrijk om te weten dat je vooral in het begin van het afvalproces iets meer kunt wegen door de spieropbouw als gevolg van meer bewegen. Maar ondertussen ben je wel vet kwijtgeraakt! Het afgevallen gewicht (vet) wordt tijdelijk gecompenseerd door de toegenomen spieren (dankzij je extra beweging). Je kunt ook op andere manieren zien of je bent afgevallen bijvoorbeeld door het loshangen van je kleding of het losser worden van je riem. Houd dus vol! Tips VIER JE SUCCESSEN! Ben je een paar kilo afgevallen? Gefeliciteerd! Vier dit nu al en niet pas als je je gewenste gewicht hebt bereikt. Succesvol afvallen draait om jezelf te motiveren dóór te gaan. Dit doe je door ook kleine successen te vieren. Trakteer jezelf op een klein cadeautje of iets anders waar jij blij van wordt; leuke kleding, een massage, een bezoekje aan de sauna etc. MINDER GOED MOMENT? GEEF NIET OP! Gaat het een keer minder goed met het volgen van je schema? Volg je schema dan weer bij het volgende eetmoment! Wacht niet tot de volgende dag, of totdat je er weer helemaal klaar voor bent. Zo houd je de controle over je afvalsucces. De kans dat je weer aankomt, blijft zo ook kleiner. STIMULEER JE STOFWISSELING Drink 1 glas lauwwarm water zodra je opstaat (binnen 30 minuten, nog voor je ontbijt). Je stimuleert hiermee je stofwisseling om direct te starten. ZO OVERLEEF JE MOEILIJKE EETMOMENTEN THUIS Haal geen snacks in huis of neem snacks voor anderen mee die jij zelf niet lust. Zo vermijd je verleidingen. Neem als je trek hebt een gezonde salade zonder dressing: een paar worteltjes, snoeptomaatjes, komkommers, radijsjes, rettich, paprika etc. Zoek afleiding: lees een boek, kijk tv, maak een wandeling, bel of ga naar een vriend(in) of ga internetten. Heb je alsnog trek? Poets dan je tanden. Na het tandenpoetsen heb je minder de neiging om iets te eten. ZO OVERLEEF JE MOEILIJKE EETMOMENTEN BIJ EEN FEESTJE Ga zo ver mogelijk bij de hapjes vandaan staan. Eet vooraf 2 sneetjes brood met wat mager beleg. Of neem je eigen snacks mee (1 portie fruit, 1-2 plakjes volkoren ontbijtkoek of 1 handje noten (20 gram). Wil je toch iets nemen? Spreek dan met jezelf af om het bij 1 handje te laten, bijv. 1 handje chips of een half plakje cake. LEVE DE VEZELS IN GROENTESALADES Groentesalades bevatten veel vezels. Ze geven je een vol gevoel en zijn ook goed voor je spijsvertering. Groentesalades (zonder dressing) bij je lunch of avondmaaltijd zijn dus een aanrader! HOE KAN IK DE SNOEPVERLEIDING WEERSTAAN? Haal geen snoepgoed in huis, ook niet voor je eventuele gezinsleden. Heb je toch snoep en/of gebakjes voor je visite of familie in huis nodig? Pak het dan slim aan: koop iets wat je zelf niet lekker vindt. Zo kom je niet in de verleiding om alsnog mee te doen met snoepen. UIT ETEN GAAN ZONDER AL TE VEEL TE ZONDIGEN Plan je eetschema van te voren. Houd het 's middags bij 1 portie fruit als tussendoortje en sla het avondtussendoortje over. Vergeet niet de volgende dag een compensatiedag te houden met een yoghurt-fruit- mueslidag. VOORAFJE Begin met een salade (allerlei soorten groente, zonder dressing). Of neem een helder soepje (bouillon, groentesoep etc.) zonder brood. Drink veel water (minimaal 1 glas). Sla het brood op tafel over. HOOFDGERECHT Neem mager gegrild vlees. Gebakken of gepaneerd vlees bevat veel vet, en dus veel calorieën. Neem magere vis, bij voorkeur uit de oven. Kies liever geen gebakken of gepaneerde vis (meer calorieën). Begin met de portie groente, eet daarna zetmeelrijke producten en als laatste het vlees of vis. Vlees bevat de meeste calorieën per portie. Drink ook tijdens het eten water en liever geen frisdrank. Wil je een lekker wijntje? Houd het dan bij 1 glas. TOETJE Neem fruitsalade of kof e/thee zonder suiker. Wil je toch iets zoets? Jezelf verwennen mag best een keer, maar houd het dan bijvoorbeeld bij 1 bolletje ijs. ZO VAL JE SNELLER AF Bij beweging denken mensen vaak dat je moet gaan joggen of een andere intensieve sport moet beoefenen. Met beweging wordt echter ook een matig intensieve sport of inspanning bedoeld. Denk aan wandelen, etsen, tuinieren, zwemmen etc. Maar je beweging kan ook bestaan uit gewichtjes van 1 of 2 kilo tillen, 3 x 10 minuten lang per dag. Zelfs het huishouden doen valt hieronder. Deze activiteiten verschillen natuurlijk wel in intensiteit, maar ze zorgen er allemaal voor dat je stofwisseling versnelt. Hierdoor verbrand je meer energie en val je dus nog sneller af! Neem echter altijd je grenzen in acht. BEWEGING Varieer tussen licht en intensief bewegen. Houd je wel aan de minimum tijd per keer. WEET WAAR JE STAAT Wil je graag je vorderingen tijdens het afvallen bijhouden? Download dan hier het gratis schema: http://www.samen-sterk.com/wp-content/uploads/2017/05/Schema-Afvallen.png Vragen OF ONZE HULP NODIG? Heb je naar aanleiding van dit boek nog vragen of wil je graag onze persoonlijke hulp bij het afvallen? Mail onze diëtisten via shop@samen-sterk.com Wij zijn op meerdere locaties beschikbaar voor een persoonlijk voedingsadvies. We helpen ook jou graag bij het succesvol afvallen! Kijk voor meer informatie op onze website www.samen-sterk.com NOG MEER LEKKERE RECEPTEN, TIPS EN ADVIEZEN? Schrijf je dan in op onze nieuwsbrief via onze website: www.samen-sterk.com CONTACTGEGEVENS Het geheim van afvallen is eigendom van Diëtistenpraktijk Samen Sterk shop@samen-sterk.com www.samen-sterk.com Download de 1e week van het boek Het Geheim van Afvallen www.samen-sterk.com
€ 14.95
Geschreven door Ariyana Arsala, Hoofd-Dietiste HET GEHEIM VAN AFVALLEN Val verantwoord kilo's af Gezonde dagmenu's voor de hele maand. Stap voor stap uitleg wat je moet eten, hoeveel en wanneer om gewicht te verliezen Handige variatielijsten om gezond en gevarieerd af te slanken, zonder honger te lijden. Dagelijks recepten Meest gestelde vragen worden beantwoordt Door de voedselhypes weten we niet meer wat wel of niet gegeten kan worden om af te vallen. Is brood een dikmaker? Welke producten zorgen ervoor dat je moeilijk en langzaam afvalt? Wat is nu écht een gezond ontbijt? Al deze vragen worden duidelijk gemaakt in het boek. Dit boek is geschreven door een diëtiste met een kritische blik op voedselhypes. In het boek laten we zien hoe je eten en drinken kunt inzetten om lekker in je vel te zitten terwijl je afvalt. Met de handige dagmenu's en smakelijke recepten van ontbijt tot diner maakt dit boek je redder in nood! Over de auteur Ariyana Arsala is een rijzende ster op het gebied van succesvol afvallen. Haar motto is ” Afvallen hoeft zeker geen lijden te zijn”. Zij laat zien dat afvallen ook op een gemakkelijke en smakelijke manier kan. Met haar unieke concept zijn velen duizenden mensen succesvol afgevallen. Na haar opleiding tot doktersassistent heeft Ariyana de opleiding HBO Voeding en Diëtetiek cum laude afgerond. Vanuit een achterstandspositie heeft zij een florerende carrière opgebouwd. Op eigen kracht heeft Ariyana een bloeiende praktijk opgericht op meerdere locaties in Nederland. Ariyana is geboren in Kabul (Afghanistan), waar zij en haar familie onder erbarmelijke omstandigheden leefde. Op 12 jarige leeftijd is zij met haar moeder en broertjes gevlucht naar Nederland.Tot op de dag van vandaag is Ariyana bezig met mensen te inspireren op gedragsverandering d.m.v. een nieuwe kijk te geven op het afvalproces. Gezond Afvallen, zonder honger Geschreven door Diëtiste (Voedingsdeskundige) & Auteur van Het Geheim van Afvallen Inleiding Ben je het ook zo beu om te diëten, te jojoën met je gewicht, steeds maar calorieën te moeten tellen of continu op je eten te letten? Vraag jij je weleens af hoe je op de juiste manier kunt afvallen en hoe je vervolgens op dat gewenste gewicht kunt blijven? Weet jij wat je wel of niet mag eten, hoeveel en hoe vaak? Dan ben je op de juiste plek! In dit artikel ontdek je het geheim van succesvol afvallen! In dit artikel geef ik je deskundig voedingsadvies, waarbij je kilo's kunt afvallen. Verder vind je vele handige en praktische tips hoe je bijvoorbeeld met die vervelende hongermomenten moet omgaan, zodat je niet meer terugvalt in je oude eetgedrag. Ook geef ik antwoord op de meest gestelde vragen over afvallen. Het principe van dit artikel is dat je geniet van jouw lievelingseten, terwijl je gewicht verliest op een verantwoorde en haalbare manier. Op de afbeeldingen zie je de dagmenu's die zo samengesteld zijn om verantwoord af te vallen. De afbeeldingen geven daarnaast ook de juiste porties weer. Zo kun je precies zien wat je per dag kunt eten en hoeveel. Lust je iets niet? Dan kan je variëren met de variatielijsten. Probeer zoveel mogelijk uit de groene variatielijst te kiezen, je zal hierdoor makkelijker en sneller afvallen. Op de afbeeldingen zie je aantal voorbeelden van gezonde dagmenu's en variatielijsten uit het boek Het geheim van Afvallen. Met deze menu's kun je gemiddeld 0,5 tot 1 kilo per week afvallen.   WAAROM HEBBEN MENSEN OVERGEWICHT? In Nederland heeft 40% van de bevolking overgewicht. Vaak zitten mensen die willen afvallen niet lekker in hun vel en hebben ze moeite met hun uiterlijk. Leuke kleding kopen is minder makkelijk als je een maatje meer hebt. Ook slecht slapen en continu een hongergevoel hebben zijn veelgehoorde klachten. Jij hebt misschien ook al van alles uitgeprobeerd: van pillen tot streng diëten. Maar niets werkte blijvend. Herkenbaar? LIGT HET AAN DE GENEN? Mensen denken vaak dat ze overgewicht hebben vanwege hun genen (een moeder en/of vader met overgewicht). Bij de meerderheid komt overgewicht echter niet door hun genen, maar door hun verkeerde voeding en onvoldoende beweging. LIGT HET AAN DE VETTEN? Het verlagen of vermijden van de hoeveelheid vet die je binnenkrijgt, betekent niet dat je automatisch gewicht verliest. Vetten zijn namelijk nodig om vet in je lichaam te kunnen verbranden. Vroeger at iedereen volvette producten en lang niet iedereen had overgewicht. LIGT HET AAN DE KOOLHYDRATEN? Vaak gaan mensen het aantal koolhydraten verlagen of deze helemaal vermijden. Overgewicht wordt niet veroorzaakt door koolhydraten te eten. In gebieden waar ze veel koolhydraten eten zoals Frankrijk (stokbrood), Italië (pizza en pasta) en Azië (rijst) zijn de meeste mensen helemaal niet te dik. WAAROM VEEL DIETEN NIET WERKEN Veel mensen hebben al allerlei afvalpogingen gedaan, zoals streng diëten door zichzelf uit te hongeren, of door het gebruik van dieetpillen, shakes, maaltijdvervangers etc. Hoe kun je dan toch overgewicht hebben? • Door tijdelijk een bepaald dieet te volgen, dat niet bij je normale voedingspatroon past, is de kans groot dat je een terugval krijgt naar je oude eetgewoonte • Als je minder gaat eten dan je lichaam nodig heeft, gaat je lichaam over naar de spaarstand. Dit zorgt ervoor dat je lichaam minder vet kan verbranden. Als je weer normaal gaat eten, komt je lichaam weer uit de spaarstand. En vervolgens kom je weer aan. Dit is het bekende jojo-effect. DE MEEST VOORKOMENDE OORZAKEN VAN OVERGEWICHT • een langzame stofwisseling door een verkeerd eetpatroon • te kleine of te grote porties innemen • het overslaan van eetmomenten • eten wanneer je geen honger hebt • onvoldoende beweging • vaak een crashdieet volgen STEL REALISTISCHE DOELEN! Elk lichaam is anders. Elk lichaam ziet er anders uit en werkt anders. Sommige lichamen zijn fors gebouwd en andere weer slank. Het is dus belangrijk om te weten dat niet elke vrouw een modellichaam hoeft te hebben. En dat niet elke man er als een topatleet uit hoeft te zien. Je doel tijdens het afvallen moet zijn om gezond te zijn. Je moet streven naar een gezond lichaamsgewicht, dat past bij je postuur. BEWEEG OP JOUW MANIER! Ook tijdens het bewegen moet je realistisch zijn. Als je beperkt bent in je bewegingen, houd er dan rekening mee dat het afvallen ook iets langzamer gaat. Laat je hierdoor niet ontmoedigen, ook jij kunt afvallen! JE HOEFT NIET TE LIJDEN! Tijdens het afvallen hoor je absoluut niet te 'lijden': continu een hongergevoel te hebben of saaie gerechten te eten. Afvallen draait niet alleen om het eten van gezonde producten. Dat is niet realistisch en voor de meeste mensen ook niet haalbaar. JE KUNT HET! Ik heb in de praktijk gemerkt dat als iemand echt wil afvallen en bereid is om te veranderen, het afvallen echt lukt. Ben jij er ook klaar voor? Je kunt het!   WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN HET AFVALPROGRAMMA IN DIT ARTIKEL? • Je kunt gemiddeld 1 kilo per week afvallen zonder te 'lijden' • Je werkt met 'normale' herkenbare voeding • De porties worden handig weergegeven met afbeeldingen • Varieer zelf met de voedingsmiddelen dankzij de handige variatielijsten • Geen jojo-effect of tellen van calorieën • Betaalbare producten IS HET GOED VOL TE HOUDEN? Ja. Dit gevarieerde afvalprogramma is zowel voor vrouwen en mannen goed te volgen. Zo is het afvallen makkelijker vol te houden, totdat je je gewenste gewicht hebt bereikt. Op de volgende pagina' s vind je uitleg over de porties die in de dagmenu' s worden gebruikt. HOE WERKT HET? In dit boek staan handige foto's van de dagmenu's én de aanbevolen porties. Je ziet dus precies wat je elke dag mag eten. Voor het beste resultaat is het heel belangrijk om de porties zoveel mogelijk na te streven. Je krijgt bovendien verschillende variatielijsten met allerlei voedingsmiddelen, waarmee je zelf naar hartenlust kunt variëren. Hiermee kun je vele kilo's afvallen. VARIATIELIJSTEN De groene, oranje en rode variatielijsten zijn bedoeld om te variëren. De groene lijst bevat voedingsmiddelen die helpen bij het versnellen van je afvalproces. De oranje en rode lijsten bevatten voedingsmiddelen die je afvalproces juist verminderen. De dagmenu's bestaan uit producten uit de groene lijst , tenzij an- ders aangegeven met een icoontje uit de oranje lijst of rode lijst . De groene, oranje en rode variatielijsten vind je achterin dit boek. Deze 3 groepen zijn gebaseerd op de calorieën per portie, het vetgehalte en de voedingsstoffen van het product. Het is zeker niet zo dat groene producten elke dag gegeten moeten worden. Ook oranje en rode producten passen bij het afvalproces, mits met mate. Houd je wel steeds aan de aangegeven porties. HET BELANG VAN VARIATIE Variatie in voeding is erg belangrijk: op deze manier krijg je voldoende voedingsstoffen binnen (vetten, eiwitten, koolhydraten, vitaminen en mineralen). Zo blijf je gezond en zo stimuleer je bovendien een snellere stofwisseling, zodat je makkelijker afvalt. WAAROM HET BELANGRIJK IS OM REGELMATIG TE ETEN Door om de 2,5 - 3 uur te eten, zorg je ervoor dat je stofwisseling goed blijft draaien. Hierdoor val je makkelijker af. In onderstaand schema staan de tijden overzichtelijk op een rijtje. Slaap je vroeg (voor 22.30 uur)? Sla het avondtussendoortje dan over, omdat je lichaam dan minder de tijd heeft om dit tussendoortje te verbranden. GROENE, ORANJE EN RODE VARIATIELIJSTEN Bij elke productgroep is een indeling gemaakt naar:   VEELGESTELDE VRAGEN WORD IK DIK VAN KOOLHYDRATEN OF VET? In Italië, Frankrijk en Azië eet men veel koolhydraatrijke voeding zoals pasta, brood en rijst. En lang niet iedereen daar heeft overgewicht. Het probleem ligt dus niet aan de koolhydraten. Van vetten word je niet dik. Vroeger bestonden vetarme producten niet. Iedereen at en dronk gewoon volvette producten en toen had men amper overgewicht. Wat nu wel vaak de oorzaak is van overgewicht? Suikers, suikers en nog eens suikers! Hierdoor breng je je suikerspiegel uit balans, waardoor 'snackmomenten' veel vaker voorkomen. IK KAN MOEILIJK BEWEGEN. HOE KAN IK ALSNOG AFVALLEN? Onze voeding speelt voor ca. 70% een rol bij het afvallen en beweging voor 30%. Probeer daarom je hartslag toch omhoog te krijgen door te bewegen. Ga bijv. 1 uur per dag zwemmen of etsen. Dit is minder belastend voor je lichaam (zeker voor je gewrichten). Je kunt ook gewichtjes tillen: neem 1 of 2 liter esjes water, til ze op en beweeg je armen op en neer (3x per dag, 5-10 min.). Beweging versnelt je stofwisseling, waardoor je sneller afvalt. HOE KAN IK EXTRA AFVALLEN? Deze begrijpelijke vraag hoor ik maar al te vaak! Met dit afvalprogramma val je ongeveer 1 kilo per week af. Veel mensen willen liever 1 kilo per dag afvallen, maar dit is erg ongezond en onrealistisch. Als je lichaam in een snel tempo veel gewicht verliest, dan kan dat gevaarlijke consequenties hebben. Als je te weinig energie binnen krijgt, voel je je vaak vermoeid en geprikkeld. Daarnaast vertraagt dit je stofwisseling. Je lichaam komt dan in de 'spaarstand' terecht, waardoor het zuiniger met energie omgaat. Als je dan weer 'normaal' eet, kom je juist weer aan. WAAROM IS ONTBIJTEN ZO BELANGRIJK? Als je ontbijt, start je meteen je stofwisseling (je lichaamsfabriekje). Als je eetmomenten zoals het ontbijt overslaat, dan zul je vaak later op de middag en in de avond meer trek hebben. Dit komt onder andere door een onstabiele suikerspiegel over de dag. Je suikerspiegel is de hoeveelheid energie in je bloedbaan. Je lichaam wil later op de dag de overgeslagen eetmomenten inhalen, waardoor je meer gaat snacken of snoepen in de avond. Als je eetmomenten zoals het ontbijt overslaat, veroorzaakt dit pieken en dalen in je energie. Hierdoor ga je meer snacken. WAAROM KUN JE 'S AVONDS BETER ZO WEINIG MOGELIJK ETEN? Je stofwisseling is na 19.00 uur langzamer dan overdag, waardoor je eten eerder opgeslagen wordt als vet. Neem 3 uur voor het slapen niets meer te eten. Je mag wel water drinken of thee zonder suiker. Indien je avondmaaltijd een hoge energiewaarde heeft, vervalt je zesde eetmoment. Dit heb ik steeds aangegeven in de dagmenu's. WAT KAN IK DOEN ALS IK NA HET WERK GEEN ZIN/TIJD HEB OM TE KOKEN? Maak in het weekend 2 of 3 gerechten en vries ze in per portie. Haal je portie 's ochtends uit de vriezer en je kunt deze opwarmen als je thuis bent. MAG IK DE DAGEN OF DE VOORGESTELDE PRODUCTEN MET ELKAAR VERWISSELEN?Je mag de dagen grotendeels verwisselen. Let op: als er bij de avondtussendoortjes 'water, thee of kof e' staat, dan mag je dit niet verwisselen met iets anders. Let ook op de voorkeurlijst. Als er producten worden voorgeschreven die op de groene lijst staan, dan mag je ze niet door de oranje lijst of rode lijst vervangen. HOE NEEM IK EEN COMPENSATIEDAG? Het kan voorkomen dat je een dag in de week te veel hebt gegeten. Compenseer dit dan met een fruit - yoghurt- mueslidag. Hiervoor heb je 800 gram fruit nodig. Dit zijn bijv. 2 kiwi's, 1 appel, 1 banaan, 2 man- darijnen en 100 gram frambozen. Doe dit in een grote kom. Voeg 1.000 ml yoghurt of kwark toe met 3 eetlepels muesli. Verdeel elke portie van 200 ml over de 5 eetmomenten (van ontbijt tot avondmaaltijd). Doe dit maximaal 1 x per week. Beweeg daarnaast 45-60 min. per dag. HOEVEEL ENERGIE MOET IK VERBRANDEN OM 1 KILO AF TE VALLEN? 1 kilo vet staat gelijk aan 7.000 calorieën. Met dit programma kun je gemiddeld een halve kilo tot 1 kilo vet verbranden per week. Daarbij moet je wel 45-60 minuten per dag bewegen (ook wandelen telt als beweging!). WAAROM VAL IK ZO LANGZAAM AF? Mensen die vaak met hun gewicht hebben gejojood, hebben hierdoor een vertraagde en verstoorde stofwisseling gekregen. Afvallen gaat dan erg langzaam, omdat je lichaam hierdoor onstabiel is geworden. HOE KAN IK MIJN STOFWISSELING VERSNELLEN? Heel eenvoudig: door 5-6 x per dag te eten. Daarnaast is 45-60 minuten per dag beweging (voor zover dat mogelijk is) erg belangrijk, om de hoge stofwisseling te behouden tijdens het afvallen. Producten uit de groene lijst in dit boek versnellen je stofwisseling, omdat ze zoveel mogelijk de juiste voedingswaarde bevatten. HELP! IK BEN AANGEKOMEN, HOE KAN DIT? Geen paniek. Het is belangrijk om te weten dat je vooral in het begin van het afvalproces iets meer kunt wegen door de spieropbouw als gevolg van meer bewegen. Maar ondertussen ben je wel vet kwijtgeraakt! Het afgevallen gewicht (vet) wordt tijdelijk gecompenseerd door de toegenomen spieren (dankzij je extra beweging). Je kunt ook op andere manieren zien of je bent afgevallen bijvoorbeeld door het loshangen van je kleding of het losser worden van je riem. Houd dus vol! Tips VIER JE SUCCESSEN! Ben je een paar kilo afgevallen? Gefeliciteerd! Vier dit nu al en niet pas als je je gewenste gewicht hebt bereikt. Succesvol afvallen draait om jezelf te motiveren dóór te gaan. Dit doe je door ook kleine successen te vieren. Trakteer jezelf op een klein cadeautje of iets anders waar jij blij van wordt; leuke kleding, een massage, een bezoekje aan de sauna etc. MINDER GOED MOMENT? GEEF NIET OP! Gaat het een keer minder goed met het volgen van je schema? Volg je schema dan weer bij het volgende eetmoment! Wacht niet tot de volgende dag, of totdat je er weer helemaal klaar voor bent. Zo houd je de controle over je afvalsucces. De kans dat je weer aankomt, blijft zo ook kleiner. STIMULEER JE STOFWISSELING Drink 1 glas lauwwarm water zodra je opstaat (binnen 30 minuten, nog voor je ontbijt). Je stimuleert hiermee je stofwisseling om direct te starten. ZO OVERLEEF JE MOEILIJKE EETMOMENTEN THUIS Haal geen snacks in huis of neem snacks voor anderen mee die jij zelf niet lust. Zo vermijd je verleidingen. Neem als je trek hebt een gezonde salade zonder dressing: een paar worteltjes, snoeptomaatjes, komkommers, radijsjes, rettich, paprika etc. Zoek afleiding: lees een boek, kijk tv, maak een wandeling, bel of ga naar een vriend(in) of ga internetten. Heb je alsnog trek? Poets dan je tanden. Na het tandenpoetsen heb je minder de neiging om iets te eten. ZO OVERLEEF JE MOEILIJKE EETMOMENTEN BIJ EEN FEESTJE Ga zo ver mogelijk bij de hapjes vandaan staan. Eet vooraf 2 sneetjes brood met wat mager beleg. Of neem je eigen snacks mee (1 portie fruit, 1-2 plakjes volkoren ontbijtkoek of 1 handje noten (20 gram). Wil je toch iets nemen? Spreek dan met jezelf af om het bij 1 handje te laten, bijv. 1 handje chips of een half plakje cake. LEVE DE VEZELS IN GROENTESALADES Groentesalades bevatten veel vezels. Ze geven je een vol gevoel en zijn ook goed voor je spijsvertering. Groentesalades (zonder dressing) bij je lunch of avondmaaltijd zijn dus een aanrader! HOE KAN IK DE SNOEPVERLEIDING WEERSTAAN? Haal geen snoepgoed in huis, ook niet voor je eventuele gezinsleden. Heb je toch snoep en/of gebakjes voor je visite of familie in huis nodig? Pak het dan slim aan: koop iets wat je zelf niet lekker vindt. Zo kom je niet in de verleiding om alsnog mee te doen met snoepen. UIT ETEN GAAN ZONDER AL TE VEEL TE ZONDIGEN Plan je eetschema van te voren. Houd het 's middags bij 1 portie fruit als tussendoortje en sla het avondtussendoortje over. Vergeet niet de volgende dag een compensatiedag te houden met een yoghurt-fruit- mueslidag. VOORAFJE Begin met een salade (allerlei soorten groente, zonder dressing). Of neem een helder soepje (bouillon, groentesoep etc.) zonder brood. Drink veel water (minimaal 1 glas). Sla het brood op tafel over. HOOFDGERECHT Neem mager gegrild vlees. Gebakken of gepaneerd vlees bevat veel vet, en dus veel calorieën. Neem magere vis, bij voorkeur uit de oven. Kies liever geen gebakken of gepaneerde vis (meer calorieën). Begin met de portie groente, eet daarna zetmeelrijke producten en als laatste het vlees of vis. Vlees bevat de meeste calorieën per portie. Drink ook tijdens het eten water en liever geen frisdrank. Wil je een lekker wijntje? Houd het dan bij 1 glas. TOETJE Neem fruitsalade of kof e/thee zonder suiker. Wil je toch iets zoets? Jezelf verwennen mag best een keer, maar houd het dan bijvoorbeeld bij 1 bolletje ijs. ZO VAL JE SNELLER AF Bij beweging denken mensen vaak dat je moet gaan joggen of een andere intensieve sport moet beoefenen. Met beweging wordt echter ook een matig intensieve sport of inspanning bedoeld. Denk aan wandelen, etsen, tuinieren, zwemmen etc. Maar je beweging kan ook bestaan uit gewichtjes van 1 of 2 kilo tillen, 3 x 10 minuten lang per dag. Zelfs het huishouden doen valt hieronder. Deze activiteiten verschillen natuurlijk wel in intensiteit, maar ze zorgen er allemaal voor dat je stofwisseling versnelt. Hierdoor verbrand je meer energie en val je dus nog sneller af! Neem echter altijd je grenzen in acht. BEWEGING Varieer tussen licht en intensief bewegen. Houd je wel aan de minimum tijd per keer. WEET WAAR JE STAAT Wil je graag je vorderingen tijdens het afvallen bijhouden? Download dan hier het gratis schema: http://www.samen-sterk.com/wp-content/uploads/2017/05/Schema-Afvallen.png Vragen OF ONZE HULP NODIG? Heb je naar aanleiding van dit boek nog vragen of wil je graag onze persoonlijke hulp bij het afvallen? Mail onze diëtisten via shop@samen-sterk.com Wij zijn op meerdere locaties beschikbaar voor een persoonlijk voedingsadvies. We helpen ook jou graag bij het succesvol afvallen! Kijk voor meer informatie op onze website www.samen-sterk.com NOG MEER LEKKERE RECEPTEN, TIPS EN ADVIEZEN? Schrijf je dan in op onze nieuwsbrief via onze website: www.samen-sterk.com CONTACTGEGEVENS Het geheim van afvallen is eigendom van Diëtistenpraktijk Samen Sterk shop@samen-sterk.com www.samen-sterk.com Download de 1e week van het boek Het Geheim van Afvallen www.samen-sterk.com